Kalkulator składu ciała
Kalkulator beztłuszczowej masy ciała
Podziel masę ciała na masę beztłuszczową i tłuszczową na podstawie procentu tkanki tłuszczowej. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Masę beztłuszczową chronisz na redukcji — coach buduje plan wokół niej.
Czym jest beztłuszczowa masa ciała?
Beztłuszczowa masa ciała to wszystko poza tłuszczem: mięśnie, kości, narządy i woda. Jest ważna dla zapotrzebowania na białko i śledzenia, czy redukcja zachowuje zbudowane mięśnie.
Jak działa kalkulator
Gdy znasz procent tłuszczu, reszta to arytmetyka. Masa tłuszczowa stanowi tę część masy, a masa beztłuszczowa jest resztą: LBM = masa × (1 − tłuszcz% / 100). Dokładność zależy od jakości szacunku tłuszczu.
LBM, masa beztłuszczowa i fat-free mass
Te terminy zwykle wskazują tę samą praktyczną liczbę: masa ciała minus masa tłuszczowa. Nie jest to sam mięsień — obejmuje wodę, narządy i kości. Dla treningu i żywienia to lepszy punkt odniesienia niż sama waga.
Dlaczego ma znaczenie na redukcji
Celem rozsądnej redukcji jest utrata tłuszczu przy zachowaniu masy beztłuszczowej. Odpowiednia ilość białka i trening oporowy to umożliwiają. Coach może śledzić masę beztłuszczową i dostosowywać plan.