Kalkulator składu ciała
Kalkulator Jackson-Pollock 7 fałdów
Procent tkanki tłuszczowej z siedmiu pomiarów fałdomierzem i twojego wieku — pełna metoda Jacksona i Pollocka. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Obie płcie mierzą te same siedem miejsc — różnią się tylko współczynniki równania.
Siedem fałdów daje liczbę — trener daje plan, który tę liczbę rusza.
Czym jest metoda Jackson-Pollock z siedmiu fałdów?
To referencyjna wersja uogólnionych równań Jacksona i Pollocka — dla mężczyzn z pracy Jacksona i Pollocka (1978), dla kobiet z pracy Jacksona, Pollocka i Ward (1980). Szeroko używane warianty z trzema i czterema fałdami opublikowano właśnie jako jej skróty. Siedem fałdów zajmuje więcej czasu, ale każdy punkt niesie jedną siódmą całości zamiast jednej trzeciej, więc jeden źle wykonany pomiar przesuwa wynik znacznie mniej. Jeśli mierzy cię ktoś inny, a ty chcesz najbardziej wiarygodnej liczby z fałdomierza, to jest ta metoda.
Jak działa ten kalkulator
Klatkę piersiową, linię pachową środkową, triceps, fałd pod łopatką, brzuch, fałd nad talerzem biodrowym i udo sumuje się w milimetrach, a suma trafia do funkcji kwadratowej z poprawką na wiek: dla mężczyzn D = 1,112 − 0,00043499·Σ + 0,00000055·Σ² − 0,00028826·wiek, dla kobiet D = 1,097 − 0,00046971·Σ + 0,00000056·Σ² − 0,00012828·wiek. Gęstość przelicza się następnie wzorem Siri, 495/D − 450. Dla równania liczy się wyłącznie suma, a nie jej rozkład — ale właśnie dlatego każdy pojedynczy fałd trzeba zmierzyć porządnie.
Jak prawidłowo chwytać fałdy
Wszystkie siedem mierzy się po prawej stronie ciała, przy rozluźnionym mięśniu pod spodem. Fałd na klatce piersiowej jest skośny, w połowie odległości między pachą a brodawką; fałd pachowy pionowy, na linii pachowej środkowej, na wysokości dolnego końca mostka; tricepsowy pionowy, w połowie między barkiem a łokciem; podłopatkowy skośny, w dół i na zewnątrz od dolnego kąta łopatki; brzuszny pionowy, około 2 cm obok pępka; biodrowy skośny, tuż nad talerzem biodrowym; udowy pionowy, w połowie między fałdem pachwinowym a rzepką. Chwytaj centymetr od miejsca, w którym staną ramiona fałdomierza, odczytuj dwie sekundy po zwolnieniu i przejdź przez wszystkie siedem miejsc trzy razy w rotacji, zamiast robić trzy pomiary pod rząd w jednym punkcie — tkanka uciska się przy powtarzanym chwytaniu. Bierz medianę z trzech.
Jak korzystać z tej liczby
Licz się z błędem standardowym rzędu 3,5 punktu procentowego względem ważenia hydrostatycznego i z tym, że osoba mierząca będzie większym źródłem zmienności niż matematyka. Zachowaj tę samą osobę mierzącą, ten sam fałdomierz i te same miejsca, a wynik czytaj jako trend w skali miesięcy, nie jako wartość z jednego dnia. To szacunek do podejmowania decyzji treningowych, a nie ocena medyczna.