Kalkulator długowieczności
Siła chwytu a długowieczność — co naprawdę pokazało badanie PURE
Porównaj wynik z dynamometru ze średnią populacyjną dla twojego wieku i płci, a potem sprawdź zależności, które badanie PURE opublikowało na każde 5 kg siły chwytu. Strona podaje liczby z badania; nie zamienia ich w twoje osobiste ryzyko. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Jest tu po to, aby zależność poniżej dało się raz odnieść do dystansu, który widzisz. To nie jest wykładnik. Podnoszenie współczynnika hazardu do potęgi twojego osobistego niedoboru tworzy mnożnik ryzyka, którego badanie nigdy nie oszacowało.
✓ W zakresie rekrutacji PURE (35–70)
Co pokazało PURE na każde 5 kg słabszego chwytu
| Punkt końcowy | Współczynnik hazardu | 95% PU |
|---|---|---|
| Zgon z jakiejkolwiek przyczyny | 1,16 | 1,13–1,20 |
| Zgon sercowo-naczyniowy | 1,17 | 1,11–1,24 |
| Zgon z przyczyn innych niż sercowo-naczyniowe | 1,17 | 1,12–1,21 |
| Zawał serca | 1,07 | 1,02–1,11 |
| Udar mózgu | 1,09 | 1,05–1,15 |
Każdy wiersz to iloraz częstości na poziomie kohorty w jednym okresie obserwacji, na każde 5 kg słabszego chwytu. To nie jest prawdopodobieństwo i nie jest to twoje prawdopodobieństwo.
Punkty końcowe, dla których to samo badanie nie znalazło związku
- Nowe rozpoznanie cukrzycy
- Hospitalizacja z powodu zapalenia płuc lub POChP
- Uraz po upadku
- Złamanie
Podajemy je obok wyników pozytywnych, bo strona wymieniająca same trafienia opisuje już inną pracę.
Słaby wynik to powód, by przyjrzeć się całemu treningowi i zdrowiu, a nie powód, by kupić ściskacz do dłoni. Trener widzi tę różnicę.
Wynik badania bez owijania
Leong i wsp. (The Lancet, 2015) zmierzyli siłę chwytu dynamometrem Jamar u 139 691 osób w 17 krajach i obserwowali je przez medianę czterech lat; w tym czasie zmarło 3379 osób — około 2 procent. Każde 5 kg słabszego chwytu wiązało się z 16 procent wyższą częstością zgonu z jakiejkolwiek przyczyny. W tej kohorcie siła chwytu była silniejszym predyktorem zgonu ogółem i zgonu sercowo-naczyniowego niż skurczowe ciśnienie tętnicze. To naprawdę uderzający wynik pomiaru, który trwa pięć sekund — dlatego jest tak często powtarzany i dlatego bywa wyolbrzymiany.
Dlaczego ta strona nie poda ci liczby ryzyka
Współczynnik hazardu to iloraz częstości zdarzeń między grupami w jednej kohorcie w jednym okresie obserwacji. Nie kumuluje się. Wzięcie 1,16, podniesienie tej wartości do potęgi równej twojemu niedoborowi liczonemu w krokach po pięć kilogramów i wypisanie wyniku daje liczbę, której badanie nigdy nie oszacowało, ekstrapoluje wyraz daleko poza zakres, w którym go dopasowano, i przykleja średnią z kohorty do jednej osoby, gdzie ona nie należy — a opublikowany przedział ufności nie obejmuje niczego z tego. Dlatego ta strona pokazuje twoją różnicę i współczynniki z badania jako dwie osobne rzeczy i nigdy ich nie mnoży. Kilka kalkulatorów jednak mnoży.
Chwyt jest wskaźnikiem zastępczym, a ściskanie nie jest mechanizmem
Siła chwytu zastępuje naraz masę mięśniową całego ciała, stan odżywienia, nierozpoznaną chorobę i zespół kruchości. Autorzy kończą pracę uwagą, że nie sprawdzono, czy poprawa siły chwytu zmniejsza umieralność. To rozróżnienie przetrwa wszystko inne na tej stronie: niski wynik to powód, by przyjrzeć się ogólnemu zdrowiu i całemu treningowi, a nie dowód, że ściskacz do dłoni zmienia cokolwiek w punktach końcowych z tabeli.
Dwa badania zestawione obok siebie, a nie jeden ciągły wynik
Średnie odniesienia pochodzą od Massy-Westropp i wsp. (BMC Research Notes, 2011), z australijskiej próby populacyjnej 1366 mężczyzn i 1312 kobiet, podanej jako wartości dla prawej ręki, bez podziału na rękę dominującą uczestnika. Współczynniki hazardu pochodzą z PURE. To dwa osobne twierdzenia postawione obok siebie, bo takie zestawienie jest najbardziej użyteczne, a nie jeden pomiar prowadzący od twojego wyniku do punktu końcowego. Zależności z PURE były podobne w krajach o różnym poziomie dochodu dla każdego punktu końcowego poza nowotworem i hospitalizacją z przyczyn oddechowych — a w krajach o wysokim dochodzie związek z nowotworem miał odwrotny kierunek.
Jak zmierzyć tak, żeby wynik dało się porównać
Za każdym razem używaj tego samego dynamometru i tego samego ustawienia rozstawu rękojeści. Zmiana urządzenia przesuwa wynik bardziej niż miesiące treningu, a pomiar z innego sprzętu nie jest porównywalny z twoim wynikiem sprzed roku, a tym bardziej ze średnią populacyjną. Usiądź z łokciem zgiętym do około 90 stopni i przyciśniętym do tułowia, ściskaj z całych sił przez trzy sekundy bez zamachu i pochylania się, wykonaj trzy próby na rękę z krótką przerwą i zapisz najlepszą.