Kalkulator cardio
Tabela poziomów i prędkości beep testu
Poziom 1 biegnie się z prędkością 8,0 km/h, poziom 2 to już 9,0 km/h, a każdy kolejny dokłada 0,5 km/h. Ukończenie wszystkich 21 poziomów oznacza 247 odcinków i 4940 m biegu.
Tabela poziomów i prędkości beep testu
| Poziom | Prędkość (km/h) | Odcinki | Łączny dystans (m) | SZACOWANE VO₂ MAX |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 | 7 | 140 | 20,6 |
| 2 | 9 | 8 | 300 | 26,6 |
| 3 | 9,5 | 8 | 460 | 29,6 |
| 4 | 10 | 9 | 640 | 32,6 |
| 5 | 10,5 | 9 | 820 | 35,6 |
| 6 | 11 | 10 | 1020 | 38,6 |
| 7 | 11,5 | 10 | 1220 | 41,6 |
| 8 | 12 | 11 | 1440 | 44,6 |
| 9 | 12,5 | 11 | 1660 | 47,6 |
| 10 | 13 | 11 | 1880 | 50,6 |
| 11 | 13,5 | 12 | 2120 | 53,6 |
| 12 | 14 | 12 | 2360 | 56,6 |
| 13 | 14,5 | 13 | 2620 | 59,6 |
| 14 | 15 | 13 | 2880 | 62,6 |
| 15 | 15,5 | 13 | 3140 | 65,6 |
| 16 | 16 | 14 | 3420 | 68,6 |
| 17 | 16,5 | 14 | 3700 | 71,6 |
| 18 | 17 | 15 | 4000 | 74,6 |
| 19 | 17,5 | 15 | 4300 | 77,6 |
| 20 | 18 | 16 | 4620 | 80,6 |
| 21 | 18,5 | 16 | 4940 | 83,6 |
Jak działa ten kalkulator
Używamy równania Légera z oryginalnego badania nad biegiem wahadłowym 20 m: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, gdzie S to prędkość biegu na osiągniętym poziomie w km/h, a A to wiek w latach. Równanie wyznaczono na osobach w wieku 8–19 lat, dlatego dorosłych ocenia się przy wartości 18 — to przyjęty standard. W równaniu Légera nie ma składnika płci: ten sam poziom daje ten sam wynik każdemu.
Wynik beep testu rusza z miejsca, gdy interwały są dobrze dobrane — trener wbuduje je w twój tydzień.
Czym jest beep test?
Beep test — nazywany też biegiem wahadłowym, wielostopniowym testem sprawności lub testem 20 m — polega na bieganiu tam i z powrotem między liniami oddalonymi o 20 m tak, aby dobiec do linii przed kolejnym sygnałem dźwiękowym. Sygnały rozlegają się coraz częściej, więc wymagana prędkość rośnie od 8,0 km/h, aż przestaniesz nadążać. Wynikiem jest poziom i odcinek, na którym odpadłeś.
Dlaczego numer odcinka nie zmienia szacunku VO₂ max
Prędkość jest stała przez cały poziom, więc prędkość tlenowa używana w równaniu rośnie skokowo z poziomu na poziom, a nie z odcinka na odcinek. Osiągnięty odcinek nadal ma znaczenie: wyznacza całkowity dystans, łączny czas biegu i rozstrzyga remis, gdy dwie osoby kończą na tym samym poziomie.