Kalkulator składu ciała
Kalkulator Jackson-Pollock 4 fałdy
Tkanka tłuszczowa z czterech fałdów — triceps, nad talerzem biodrowym, brzuch i udo — równaniem Jacksona, Pollocka i Ward dla kobiet. Bezpłatnie i bez rejestracji.
To równanie dopasowano na kobietach. Jeśli jesteś mężczyzną, użyj kalkulatora z 3 lub 7 fałdów albo metody Durnina i Womersley — patrz niżej.
Fałdy dobrze śledzą zmianę. Trener zamienia ten trend w plan.
Czym jest metoda Jackson-Pollock z czterech fałdów?
To równanie fałdowe opublikowane przez Jacksona, Pollocka i Ward w 1980 roku, które przewiduje gęstość ciała z czterech pomiarów fałdomierzem — triceps, nad talerzem biodrowym, brzuch i udo — plus wieku. Gęstość jest następnie przeliczana na procent tkanki tłuszczowej. Cztery miejsca to środek skali: mniej fałdów niż w metodzie siedmiofałdowej, więc szybciej i mniej miejsc na pomyłkę, ale więcej niż trzy, więc jeden źle wzięty fałd waży mniej.
Dlaczego to równanie jest dla kobiet
Praca z 1980 roku dopasowała to równanie na próbie 249 kobiet, a cztery miejsca wybrano dlatego, że w tej właśnie próbie najlepiej przewidywały gęstość. Przepuszczenie przez nie fałdów mężczyzny nie byłoby przybliżeniem — byłoby zastosowaniem innej regresji do niewłaściwej populacji. Praca Jacksona i Pollocka z 1978 roku dla mężczyzn opublikowała równania z trzech i z siedmiu fałdów, a nie z czterech. Metoda czterofałdowa, którą zwykle ma się na myśli w przypadku mężczyzn, to metoda Durnina i Womersley, korzystająca z bicepsa, tricepsa, fałdu podłopatkowego i fałdu nad talerzem biodrowym, i ma tu własny kalkulator. Zamiast wymyślać męski wiersz do tabeli, która go nie ma, ta strona odsyła mężczyzn do równania, które faktycznie na nich dopasowano.
Jak działa ten kalkulator
Cztery fałdy są sumowane i przepuszczane przez funkcję kwadratową dopasowaną przez Jacksona, Pollocka i Ward: gęstość ciała równa się 1,096095 minus 0,0006952 razy suma, plus 0,0000011 razy suma do kwadratu, minus 0,0000714 razy wiek. Składnik wieku nie jest ozdobnikiem — z upływem lat tłuszcz podskórny stanowi coraz mniejszą część tłuszczu całkowitego, więc identyczne fałdy w odstępie dwudziestu lat naprawdę odpowiadają innemu składowi ciała. Otrzymaną gęstość przeliczamy na procent wzorem Siri, a obok pokazujemy wynik według Brožka, bo to przeliczenie jest osobnym wyborem modelowym, a oba wzory różnią się na krańcach mniej więcej o punkt procentowy.
Jak brać fałdy
Wszystkie cztery bierze się po prawej stronie ciała. Triceps: fałd pionowy z tyłu ramienia, w połowie odległości między barkiem a łokciem. Nad talerzem biodrowym: fałd skośny tuż nad kością biodrową, zgodnie z naturalnym przebiegiem skóry. Brzuch: fałd pionowy około 2 cm z boku od pępka. Udo: fałd pionowy z przodu uda, w połowie odległości między biodrem a kolanem. Chwyć skórę z tłuszczem, odciągnij ją od mięśnia pod spodem, przyłóż fałdomierz centymetr poniżej palców i odczytaj po dwóch sekundach. Zmierz każde miejsce trzy razy i weź medianę, nie średnią.
Jak dokładna jest ta metoda?
Błąd standardowy dobrze wykonanego pomiaru fałdomierzem to około 3,5 punktu procentowego wobec kryterium laboratoryjnego — dobrze jak na taki sprzęt, ale na tyle szeroko, że pojedynczego odczytu nie należy traktować jak liczby precyzyjnej. W praktyce większość błędu nie siedzi w równaniu, tylko w osobie trzymającej fałdomierz. Ta sama osoba mierząca kogoś dwa razy dostaje wyniki bliższe sobie niż dwie osoby mierzące po razie, i dlatego fałdy są znakomite do śledzenia zmiany w czasie, a mierne jako jednorazowy werdykt. Mierz tak samo, o tej samej porze dnia, najlepiej tymi samymi rękami.