Kalkulator składu ciała
Stosunek talii do bioder (WHR)
Podziel obwód talii przez obwód bioder i odczytaj wynik na progach WHO dla otyłości brzusznej. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Wskaźnik to punkt wyjścia, a nie plan. Trener zaczyna od miejsca, w którym naprawdę jesteś.
Czym jest stosunek talii do bioder?
To obwód talii podzielony przez obwód bioder — najstarszy ze wskaźników kształtu ciała, który wciąż jest w użyciu klinicznym. Nad BMI ma jedną przewagę: wie, gdzie. BMI mówi, ile masy nosisz, ale nie mówi, w którym miejscu; dwie osoby o identycznym BMI, z których jedna nosi ją wokół brzucha, a druga wokół bioder, nie mają tego samego ryzyka metabolicznego. Tłuszcz odkładany wokół narządów zachowuje się inaczej niż tłuszcz pod skórą bioder i ud, a ten wskaźnik jest najtańszym sposobem odróżnienia tych dwóch układów przy pomocy centymetra krawieckiego.
Progi WHO
Konsultacja ekspercka Światowej Organizacji Zdrowia z 2008 roku definiuje otyłość brzuszną jako wskaźnik równy 0,90 lub wyższy u mężczyzn i 0,85 lub wyższy u kobiet. To jedna linia na płeć — WHO nie publikuje żadnego pasma pośredniego, a trzystopniowe tabele, które znajdziesz gdzie indziej, nie pochodzą od niej. Ten kalkulator pokazuje linię WHO i to, jak daleko od niej jesteś, zamiast wymyślać środkową kategorię, w której można się wygodnie usadowić.
Jak prawidłowo mierzyć
Talię mierz w połowie odległości między dolnym brzegiem najniższego żebra a górnym brzegiem talerza biodrowego — nie na pępku i nie tam, gdzie leży pasek. Biodra mierz w najszerszym miejscu pośladków. Stój rozluźniony, zrób spokojny wydech i trzymaj taśmę poziomo, przylegającą do skóry, ale jej nieuciskającą. Mierz zawsze o tej samej porze dnia: obwód brzucha zmienia się w ciągu doby o centymetr lub więcej w zależności od jedzenia i płynów.
Gdzie ten wskaźnik wprowadza w błąd
Słabym punktem jest mianownik. Wszystko, co zmniejsza biodra, podnosi wskaźnik, choć nic złego się nie stało: utrata tłuszczu z bioder i ud podczas redukcji robi to samo co po prostu wąska miednica. W drugą stronę — osoba trenująca, która buduje pośladki, obniża wskaźnik przy niezmienionej talii. Dlatego ta strona pokazuje też sam obwód talii, odniesiony do osobnych progów WHO: 94 i 102 cm u mężczyzn oraz 80 i 88 cm u kobiet. Kiedy te dwie liczby się nie zgadzają, ufaj bezwzględnemu obwodowi talii, a wskaźnik traktuj jako kontekst — i pamiętaj, że żadna z nich nie jest diagnozą.