Kalkulator składu ciała

Kalkulator Jackson-Pollock 3 fałdy

Procent tkanki tłuszczowej z trzech pomiarów fałdomierzem i twojego wieku — metoda trzech fałdów Jacksona i Pollocka. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.

Czym jest metoda Jackson-Pollock z trzech fałdów?

Andrew Jackson i Michael Pollock opublikowali swoje uogólnione równania fałdowe dla mężczyzn w 1978 roku, a Jackson, Pollock i Ann Ward równania dla kobiet w 1980 roku. Wersja z trzema fałdami to skrócona postać ich metody siedmiofałdowej: trzy pomiary zamiast siedmiu, wybrane dlatego, że w próbie kilkuset dorosłych niosły największą część wartości predykcyjnej. Jak każda metoda fałdowa przewiduje ona gęstość ciała, a nie tłuszcz bezpośrednio — dopiero drugie równanie zamienia tę gęstość w procent.

Jak działa ten kalkulator

Mężczyźni sumują klatkę piersiową, brzuch i udo; kobiety triceps, fałd nad talerzem biodrowym i udo. Ta suma trafia do funkcji kwadratowej z poprawką na wiek — dla mężczyzn D = 1,10938 − 0,0008267·Σ + 0,0000016·Σ² − 0,0002574·wiek — a otrzymaną gęstość przelicza się wzorem Siri, 495/D − 450. Wiek jest tu nie bez powodu: z upływem lat tłuszcz podskórny stanowi coraz mniejszą część tłuszczu całkowitego, więc identyczne fałdy oznaczają w wieku pięćdziesięciu lat więcej tkanki tłuszczowej niż w wieku dwudziestu.

Jak prawidłowo chwytać fałdy

Chwytaj skórę i tłuszcz, nie mięsień. Rolując fałd między kciukiem a palcem wskazującym, złap go mniej więcej centymetr od miejsca, w którym staną ramiona fałdomierza, i sprawdź, czy nie napina się przy napięciu mięśnia pod spodem. Fałd na klatce piersiowej jest skośny, w połowie odległości między pachą a brodawką; brzuszny pionowy, około 2 cm z boku od pępka; udowy pionowy, w połowie między fałdem pachwinowym a rzepką; biodrowy skośny, tuż nad talerzem biodrowym; tricepsowy pionowy, w połowie między barkiem a łokciem przy swobodnie zwisającym ramieniu. Mierz prawą stronę ciała, odczytuj fałdomierz dwie sekundy po zwolnieniu ramion i wykonuj po trzy pomiary w każdym miejscu w rotacji, a nie trzy razy pod rząd w tym samym punkcie. Bierz medianę — średnia pozwala jednemu nieudanemu chwytowi zepsuć cały wynik.

Jak korzystać z tej liczby

Równania fałdowe mają błąd standardowy rzędu 3,5 punktu procentowego względem ważenia hydrostatycznego, a w praktyce większa część tego błędu siedzi w osobie trzymającej fałdomierz niż w samym równaniu. Liczba jest dużo więcej warta jako seria niż jako pojedynczy pomiar: ta sama osoba mierząca, te same miejsca, ta sama pora dnia, co cztery do sześciu tygodni. Jeśli przesiądziesz się na wersję siedmiofałdową albo na Durnina i Womersley, zacznij nową serię — te metody nie zgadzają się ze sobą na tyle blisko, żeby je porównywać.