Kalkulator żywieniowy
Kalkulator deficytu kalorycznego
Sprawdź, ile potrwa cel redukcji tłuszczu przy wybranym dziennym deficycie i jakie daje tempo tygodniowe. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Rzeczywista utrata zwalnia wraz z adaptacją — coach koryguje plan, gdy waga staje.
Czym jest deficyt kaloryczny?
Deficyt kaloryczny oznacza jedzenie mniejszej liczby kalorii, niż spalasz. Wielkość dziennej różnicy określa tempo — więcej nie zawsze znaczy lepiej, bo zbyt agresywna redukcja kosztuje mięśnie i siłę woli.
Jak działa kalkulator
Używamy szacunku, że kilogram tkanki tłuszczowej przechowuje około 7700 kcal. Dni do celu = kg do stracenia × 7700 ÷ dzienny deficyt. Deficyt 500 kcal/dzień to około 0,45 kg/tydzień. To liniowe przybliżenie pierwszego rzędu.
Deficyt kaloryczny a kalkulator odchudzania
Kalkulator odchudzania zwykle pyta o cel i szacuje deficyt. Ten działa odwrotnie: ustawiasz dzienną różnicę i widzisz przybliżony czas. Pokazuje to kompromis — szybsza utrata oznacza większy głód, gorszą regenerację i wyniki treningowe.
Dlaczego rzeczywistość się różni
Utrata masy nie jest liniowa: metabolizm się dostosowuje, woda zasłania utratę tłuszczu, a waga staje mimo prawidłowego działania. Coach czyta trend, koryguje deficyt i utrzymuje plan w ruchu.