Kalkulator składu ciała
Kalkulator Durnin & Womersley
Procent tkanki tłuszczowej z czterech fałdów górnej połowy ciała — metoda Durnina i Womersley, opublikowana w 1974 roku i wciąż standardowa w praktyce klinicznej. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Wszystkie cztery miejsca leżą w górnej połowie ciała, więc pomiar da się wykonać bez rozbierania się.
Jeden pomiar to punkt odniesienia — trener zamienia go w plan i sprawdza go po drodze.
Czym jest metoda Durnina i Womersley?
John Durnin i Josephine Womersley zmierzyli cztery fałdy skórno-tłuszczowe oraz gęstość całego ciała metodą ważenia podwodnego u 481 osób w wieku od 16 do 72 lat i opublikowali wynikające z tego równania w „British Journal of Nutrition” w 1974 roku. To najstarsza metoda fałdowa wciąż rutynowo używana i ta, na którą najprędzej trafisz w gabinecie albo w badaniu naukowym, a nie na siłowni — między innymi dlatego, że wszystkie cztery miejsca leżą w górnej połowie ciała, więc pomiar da się zrobić przez podwinięty rękaw.
Jak działa ten kalkulator
Biceps, triceps, fałd pod łopatką i fałd nad talerzem biodrowym sumuje się w milimetrach, a gęstość wynika z równania D = c − m·log₁₀(Σ), gdzie c i m odczytuje się z tabeli według płci i przedziału wiekowego. Dla kobiety w wieku 20–29 lat jest to 1,1599 − 0,0717·log₁₀(Σ). Wzór Siri, 495/D − 450, zamienia gęstość na procent. Zwróć uwagę na logarytm: w odróżnieniu od funkcji kwadratowej Jacksona i Pollocka ta krzywa spłaszcza się przy grubszych fałdach, dlatego obie metody rozjeżdżają się przy wyższym poziomie tkanki tłuszczowej.
Dlaczego wynik skacze w dniu urodzin
Durnin i Womersley dopasowali osobną regresję do każdego przedziału wiekowego — 17–19, 20–29, 30–39, 40–49 oraz 50 lat i więcej — zamiast wstawiać wiek do równania jako zmienną ciągłą, tak jak zrobili to Jackson i Pollock. Konsekwencja jest realna i warto o niej wiedzieć: te same cztery fałdy potrafią dać wynik różniący się o punkt lub dwa po dwóch stronach granicy przedziału. To artefakt sposobu publikacji równań, a nie zmiana w twoim ciele, więc jeśli przekroczysz granicę w trakcie serii pomiarów, odnotuj to i mierz dalej.
Jak prawidłowo chwytać fałdy
Mierz prawą stronę ciała, przy swobodnie zwisającym ramieniu i rozluźnionym mięśniu. Fałd na bicepsie jest pionowy, z przodu ramienia, w połowie między barkiem a łokciem; fałd na tricepsie pionowy, na tej samej wysokości z tyłu; podłopatkowy skośny, biegnący w dół i na zewnątrz od dolnego kąta łopatki; biodrowy skośny, tuż nad grzebieniem talerza biodrowego, wzdłuż naturalnej linii skóry. Chwytaj mniej więcej centymetr od miejsca, w którym staną ramiona fałdomierza, zwalniaj je do końca i odczytuj po dwóch sekundach, a w każdym miejscu wykonuj po trzy pomiary w rotacji. Bierz medianę, nie średnią.
Jak korzystać z tej liczby
Próba z 1974 roku była brytyjska i w większości mało aktywna, więc równania mają tendencję do zawyżania wyniku u osób bardzo szczupłych i mocno wytrenowanych. To mniej istotne, niż brzmi: wartość każdej metody fałdowej leży w trendzie, jaki rysuje przez miesiące, a stałe obciążenie wyniku skraca się z tego trendu. Zachowaj tę samą osobę mierzącą, te same miejsca i tę samą metodę, a liczbę traktuj jako szacunek do decyzji treningowych, a nie jako ocenę medyczną.