Kalkulator składu ciała
Kalkulator RFM
Relative Fat Mass — procent tkanki tłuszczowej wyliczony z samego wzrostu i obwodu talii, zwalidowany względem badań DXA. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Talia to najbardziej ruchoma liczba na tej stronie — trener ułoży plan, który ją przesunie.
Czym jest Relative Fat Mass?
RFM to szacunek tkanki tłuszczowej opublikowany przez Woolcotta i Bergmana w „Scientific Reports” w 2018 roku. Przetestowali setki kombinacji pomiarów antropometrycznych względem tłuszczu zmierzonego metodą DXA w dużej próbie NHANES i stwierdzili, że sam wzrost, talia i płeć dają najmniejszy błąd spośród prostych wzorów. W ich zbiorze walidacyjnym wzór przewidywał procent tłuszczu całego ciała dokładniej niż BMI, rzadziej pomijając przypadki otyłości definiowanej poziomem tkanki tłuszczowej.
Jak działa ten kalkulator
Dwie stałe i jeden stosunek. Dla mężczyzn: RFM = 64 − 20 × (wzrost ÷ talia). Dla kobiet: RFM = 76 − 20 × (wzrost ÷ talia). Wzrost i talia muszą być jedynie podane w tej samej jednostce — stosunek ją skraca, więc centymetry i cale dają ten sam wynik. Talię mierz na wysokości pępka, na rozluźnionym brzuchu, na końcu spokojnego wydechu.
RFM a metoda US Navy i BMI
BMI nie odróżnia mięśni od tłuszczu, dlatego osoba trenująca siłowo i osoba nieaktywna o tej samej masie dostają ten sam wynik. RFM to naprawia, bo czyta obwód talii zamiast całkowitej masy. Wymaga też mniej niż metoda miarki US Navy, która oprócz wzrostu potrzebuje obwodu szyi (a u kobiet także bioder) — dla niej użyj naszego kalkulatora tkanki tłuszczowej i porównaj oba wyniki. Różne równania, to samo zadanie: tani szacunek, który możesz powtarzać co tydzień.
Jak używać wyniku
Przedziały kategorii to standardowe zakresy tkanki tłuszczowej, a nie część samego równania RFM — są interpretacją wyniku, a ich granice są bardziej miękkie, niż wyglądają. Jak przy każdym szacunku z miarki, sygnałem jest trend z kilku miesięcy, a nie pojedynczy odczyt. To szacunek do decyzji treningowych, nie ocena medyczna.