Kalkulator cardio

Kalkulator testu marszowego Rockport

Oszacuj VO₂ max na podstawie marszu na jedną milę — podaj masę ciała, wiek, płeć, czas marszu i tętno na mecie. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.

Czym jest test marszowy Rockport?

Test Rockport — nazywany też testem marszu na jedną milę — polega na przejściu dokładnie jednej mili tak szybko, jak da się to zrobić komfortowo, a następnie zanotowaniu czasu i tętna na mecie. Ponieważ nie wymaga biegu, nadaje się dla osób, które nie mogą bezpiecznie wykonać maksymalnej próby biegowej: seniorów, początkujących i wracających po kontuzji.

Jak działa ten kalkulator

Stosujemy równanie Kline’a i wsp. (1987): VO₂ max = 132,853 − 0,0769 × masa w funtach − 0,3877 × wiek + 6,315 × płeć − 3,2649 × czas marszu w minutach − 0,1565 × tętno, gdzie płeć to 1 dla mężczyzn i 0 dla kobiet. Masę podaną w kilogramach przeliczamy przed obliczeniem, a czas marszu 15 minut i 30 sekund traktujemy wewnętrznie jako 15,5 minuty.

Jak poprawnie wykonać test

Wybierz zmierzoną, płaską milę — na bieżni lekkoatletycznej 400 m to cztery okrążenia plus około 9 m. Rozgrzej się, a potem przejdź całą milę równym, żwawym krokiem, nie przechodząc w trucht. Tętno zmierz od razu po przekroczeniu linii, najlepiej pasem piersiowym lub zegarkiem, a nie licząc ręcznie — tętno opada, gdy szukasz pulsu, co zawyża wynik.

Jak dokładny jest ten test?

Równanie zwalidowano na dorosłych mniej więcej w wieku 30–69 lat, a jego błąd standardowy wynosi około 5 ml/kg/min. U osób bardzo wytrenowanych zwykle zawyża wynik, bo marszem nie da się osiągnąć wystarczająco wysokiego tętna — dla nich lepszy będzie test biegowy. Traktuj tę liczbę jako punkt odniesienia do kolejnych testów, a nie pomiar laboratoryjny.