Kalkulator składu ciała
Kalkulator typu budowy ciała
Budowa drobna, średnia czy masywna — z obwodu nadgarstka i wzrostu. Składnik, który każda tabela idealnej wagi pomija. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Typ budowy tłumaczy tabelę. Trener pomaga z tym, co zrobisz dalej.
Czym jest typ budowy ciała?
Typ budowy to zgrubny opis tego, ile szkieletu nosisz na swój wzrost. To brakujący składnik każdego powszechnie używanego wzoru na idealną masę ciała: Devine, Robinson, Miller i Hamwi dają po jednej liczbie na wzrost, podczas gdy tabele Metropolitan Life, od których wszystkie pochodzą, dawały trzy — po jednej dla budowy drobnej, średniej i masywnej. Dwie osoby o identycznym wzroście mogą różnić się kilkoma kilogramami kości i stawów, a bez składnika budowy osoba ciężkokoścista wypada na tabeli jako mająca nadwagę, choć tabela nigdy nie była pod nią pisana.
Dlaczego akurat nadgarstek?
Bo prawie nic tam nie ma poza kością i ścięgnem. Nadgarstek nie ma znaczącego brzuśca mięśniowego ani poduszki tłuszczowej, więc pomiar niemal się nie zmienia — czy jesteś wytrenowany, czy nie, szczupły czy z nadmiarem masy. Właśnie taka stabilność jest w pomiarze budowy potrzebna: ma opisywać tę część ciebie, która się nie zmienia. Ta strona korzysta z tabeli obwodów nadgarstka opublikowanej przez MedlinePlus, która dzieli kobiety na trzy wiersze według wzrostu, a mężczyznom daje jeden wiersz.
Jak zmierzyć nadgarstek
Owiń taśmę wokół najwęższego miejsca nadgarstka, tuż poniżej kostki nadgarstka od strony dłoni, na ręce dominującej. Taśma ma przylegać do skóry, ale nie uciskać. Jeśli nie masz miękkiej taśmy, owiń nadgarstek paskiem papieru, zaznacz miejsce zakładki i zmierz pasek linijką. Wynik nie powinien zmieniać się z tygodnia na tydzień — jeśli się zmienia, mierzysz w różnych miejscach.
Ile typ budowy naprawdę znaczy?
Mniej, niż sugerowały stare tabele wagi, i więcej, niż przyznają współczesne. Rozpiętość między budową drobną a masywną przy tym samym wzroście to w tabelach Metropolitan rząd 5–7 kg — realny, ale nieporównywalny z różnicą, jaką robi masa mięśniowa. Szerokość łokcia mierzona cyrklem antropometrycznym jest metodą nieco lepszą niż nadgarstek, ale wymaga trzymania cyrkla prostopadle na nadkłykciach, czego w domu i taśmą nikt poprawnie nie zrobi. Traktuj to jako jedną z danych potrzebnych do rozsądnego odczytania tabeli wagi, a nie jako liczbę do optymalizowania.