Kalkulator żywieniowy
Kalkulator podstawowej przemiany materii
Oszacuj kalorie spalane w całkowitym spoczynku — dolną granicę dziennego zapotrzebowania energetycznego. Bezpłatnie i bez rejestracji.
BMR to dolna granica — trener uwzględni aktywność i wyznaczy cel.
Czym jest BMR?
Podstawowa przemiana materii to energia zużywana w całkowitym spoczynku na podtrzymanie życia — pracę serca, oddychanie i funkcje komórek. To dolna granica dziennego zapotrzebowania kalorycznego przed pierwszym krokiem.
Jak działa ten kalkulator
Używamy równania Mifflina-St Jeora: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·wiek + s, gdzie s wynosi +5 dla mężczyzn i −161 dla kobiet. To nowoczesny standard, dokładniejszy od Harris-Benedict, bez współczynnika aktywności.
BMR a TDEE
BMR obejmuje kalorie spoczynkowe; całkowity dzienny wydatek energii (TDEE) mnoży je przez współczynnik aktywności, uwzględniając ruch i trening. Cel kaloryczny wymaga TDEE. Trener dostosuje wartość, gdy zmienią się masa lub trening.