Кардіокалькулятор
Калькулятор тесту Йо-Йо (intermittent recovery)
Переведіть дистанцію Йо-Йо IR1 або IR2 у VO₂ max — стандартний польовий тест аеробної здатності у футболі, регбі та інших командних видах. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
IR1 стартує з 10 км/год і підходить будь-якій команді. IR2 стартує з 13 км/год і щось говорить лише про вже добре підготовлених спортсменів.
Ціле число 40-метрових відрізків — 1240, 1280, 1320 …
Здатність повторювати спринти піддається тренуванню за тижні — тренер збудує заняття, які це дають.
Що таке тест Йо-Йо з інтервалами відновлення?
Двадцятиметрові човникові відрізки під звуковий сигнал, що пришвидшується протягом тесту, — але з десятьма секундами відновлення підтюпцем між кожним із них. Саме це відновлення й становить суть тесту. Через нього тест схожий радше на матч, ніж на рівний біг, і саме тому результати Йо-Йо відображають високоінтенсивний біг у грі краще, ніж безперервний тест. Ваш результат — загальна дистанція, яку ви подолали до того, як двічі не встигли на сигнал.
Як працює калькулятор
Бангсбо, Яя та Круструп (2008) опублікували переведення дистанції в аеробну здатність. Для IR1 VO₂ max = дистанція в метрах × 0,0084 + 36,4. Для IR2 VO₂ max = дистанція × 0,0136 + 45,3. Кожне рівняння підібране на власному протоколі, і взаємозамінними вони не є: якщо прогнати дистанцію IR2 через рівняння IR1, сильний спортсмен вийде сильно недооціненим, тому ця сторінка тримає їх окремо.
Як правильно провести тест
Розмітьте 20 м для човникового відрізка й 5 м за лінією старту для відновлювального підтюпцю. Гравці біжать туди й назад під сигнал, потім пробігають підтюпцем відновлювальний коридор і стають на лінію до наступного сигналу. Гравець завершує тест, коли двічі не встигає до лінії вчасно: один пропуск — це попередження, а не кінець. Тестуйте всю команду на одному покритті та в одному взутті, бо трава, штучний газон і зал не дають однакової дистанції.
Наскільки це точно?
Як оцінка VO₂ max це радше орієнтир, ніж точний вимір: переведення є популяційною регресією, і окрема людина може опинитися по будь-який бік від неї. Справжня сила тесту — у повторних вимірах: той самий гравець, те саме покриття, шість тижнів потому — і ви отримуєте зміну, якій можна вірити й на яку можна діяти. Мотивація тут важить більше, ніж у безперервному тесті, тож проводьте його в групі та із секундоміром, а не наодинці.