Кардіокалькулятор
Калькулятор максимального пульсу
Розрахуйте максимальний пульс за віком одразу за чотирма опублікованими рівняннями — і побачте, наскільки підручникове 220 − вік розходиться з кращими з них. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
| Рівняння | Розрахунок | Типовий розкид |
|---|---|---|
| Фокс (220 − вік) | 180 уд/хв | ±11 уд/хв |
| Танака (2001) | 180 уд/хв | ±7 уд/хв |
| Гулаті (2010, жінки) | 171 уд/хв | ±7 уд/хв |
| Нес (2013) | 185 уд/хв | ±10,8 уд/хв |
Розрахований максимум — лише відправна точка; тренер задає зони, у яких ви справді зможете працювати.
Що таке максимальний пульс?
Максимальний пульс — найвища частота, з якою серце здатне битися на гранично тяжкому зусиллі. Це не показник тренованості: тренована й нетренована людина одного віку часто мають однаковий максимум, а тренування майже його не зрушує. Він задає верхню межу шкали, від якої рахують кожну пульсову зону, — саме тому важливо вгадати його приблизно й майже ніколи не важливо вгадати точно.
Як працює калькулятор
Чотири регресії максимального пульсу за віком. Фокс, Нотон і Хаскелл (1971) дали звичне 220 − вік — радше лінію, проведену через об’єднані дані, ніж підібране рівняння. Танака, Монахан і Сілз (2001) перерахували її на вибірці з 18 712 осіб як 208 − 0,7 × вік. Гулаті та співавтори (2010) вивели 206 − 0,88 × вік саме на 5 437 жінках. Нес та співавтори (2013) отримали 211 − 0,64 × вік з норвезької когорти HUNT3. Для жінок ми ставимо на перше місце Гулаті, для чоловіків — Танаку.
Чому ці чотири рівняння розходяться
220 − вік спадає крутіше, ніж це відбувається насправді. Для людей за двадцять воно завищує, для тих, кому за п’ятдесят, — занижує, а жінок переоцінює майже в будь-якому віці; саме цю прогалину й закривало рівняння Гулаті. Криві випадково перетинаються приблизно на 40 роках, тож 40-річний чоловік бачить у всіх однакове число, а всі інші — розкид. Якщо ви колись дивувалися, чому годинник і таблиця у спортзалі суперечать одне одному, причина зазвичай саме в цьому.
Наскільки це точно?
Для окремої людини — не дуже, і жодне рівняння на цій сторінці цього не виправляє. Залишкове стандартне відхилення становить від 7 до 11 уд/хв залежно від рівняння, тож приблизно третина людей опиняється за межами показаного вище коридору, а один із двадцяти відхиляється від свого розрахунку більш ніж на 20 уд/хв. Вік справді пояснює лише частину варіації. Якщо зони для вас важливі, замініть оцінку виміряним максимумом — зі східчастого тесту під наглядом або з жорсткої серії підйомів угору — і користуйтеся розрахунком лише до того часу.