Калькулятор складу тіла
Калькулятор точності вимірювання жиру
Ваш показник жиру плюс похибка, яку насправді несе метод. Дізнайтеся, чи здатне це число сказати те, що ви від нього чекаєте. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Похибка вашого показника перетинає межу категорії, тож сама категорія не є інформацією — чесна відповідь у тому, що ви можете бути в будь-якій із двох.
Один замір — це шум. Тренер працює з трендом, а саме він щось означає.
Чому кожне число жиру має похибку
Жоден побутовий метод не вимірює жир. Кожен із них міряє щось інше — скільки струму крізь вас проходить, яка завтовшки складка шкіри, скільки води ви витісняєте — і проганяє це через рівняння, підібране на вибірці інших людей. Розрив між цією оцінкою та істиною і є стандартною похибкою, і для більшості методів він великий порівняно з різницями, які людям справді цікаві. Розумні ваги несуть приблизно ±5 відсоткових пунктів. Розрив між «фітнес» і «середній» у звичних описових таблицях — чотири. Ця арифметика і є суттю цієї сторінки.
Звідки взялися цифри похибок
Для DEXA наводять близько ±1,5 пункту, для гідростатичного зважування ±2,5, для Bod Pod ±2,7, для каліпера та стрічкового методу ВМС близько ±3,5, для ручного біоімпедансу близько ±4,5, а для розумних ваг зі стопами близько ±5. Це похибка методу за пристойних умов: складка, взята досвідченим вимірювачем відкаліброваним каліпером, ваги за нормальної гідратації. Помилки оператора й невдалий час заміру додаються згори. DEXA заслуговує на окреме застереження: її прецизійність відмінна, тобто повторне сканування дає майже ту саму відповідь, — але прецизійність і точність є різними властивостями, і два апарати різних виробників можуть розійтися щодо однієї людини більше, ніж на наведену вище цифру.
Чому ваші ваги стрибають за ніч
Тому що кожен із двох окремих замірів несе повну похибку, тож зміна має перевищити приблизно подвоєну похибку, перш ніж узагалі щось означати. Розумні ваги, які показують 18,2 % одного ранку й 20,6 % наступного, не виявили двох кілограмів жиру, що з’явилися за ніч, — це фізіологічно неможливо; вони виявили, скільки води було у ваших ногах. Прилади зі стопами пропускають струм угору однією ногою й униз іншою, тож знімають нижню частину тіла й надзвичайно чутливі до гідратації, нещодавньої їжі, алкоголю, солі й того, чи тренувалися ви вчора. Зважуватися першою справою зранку, натще, до пиття — не забобон: це єдиний спосіб утримати систематичну частину похибки сталою.
То для чого взагалі придатний замір жиру?
Для тренду, а не для вироку. Якщо міряти однаково, в один і той самий час доби, в одному стані, більша частина похибки є систематичною — це та сама хиба щоразу, тож у різниці між замірами вона здебільшого скорочується. Ваги, які завищують на три пункти, усе одно покажуть вам реальний спадний тренд за вісім тижнів. Чого вони не можуть — так це сказати, чи у вас сьогодні 17 %, чи 22 %, і жодні перезважування цього не виправлять, бо перезважування міряє те саме тим самим хибним способом. Якщо потрібне точне окреме число — для вагової категорії, дослідницького протоколу, медичного рішення — потрібен лабораторний метод, та й тоді варто спитати, який саме і на чиєму апараті.