Калькулятор для велоспорту
Калькулятор нормалізованої потужності
Введіть заїзд кількома блоками — хвилини й середні вати для кожного — і отримайте нормалізовану потужність, фактор інтенсивності та індекс варіативності. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Ваш заїзд, блок за блоком
Необов’язково — потрібен для фактора інтенсивності.
Це наближення за відрізками: воно зважує кожен блок за його тривалістю й не бачить 30-секундного згладжування на переходах, тож дуже короткі й дуже різкі інтервали тут читаються трохи вище, ніж є.
Нормалізована потужність каже, скільки коштувало заняття; тренер вирішує, яким має бути наступне.
Що таке нормалізована потужність?
Нормалізована потужність — це запропонована Ендрю Коґаном оцінка тієї рівної потужності, яка коштувала б вам фізіологічно стільки ж, скільки коштував змінний заїзд, що ви його справді проїхали. Середня потужність жорстко недооцінює рвану їзду, бо метаболічна ціна важких зусиль не росте лінійно з ватами: хвилина на 400 Вт болить набагато сильніше, ніж допомагають дві хвилини на 200 Вт. Саме на нормалізованій потужності побудовані й тренувальний стрес, і фактор інтенсивності.
Як працює калькулятор
Опублікований алгоритм бере 30-секундне ковзне середнє файлу потужності, підносить кожне значення до четвертого степеня, усереднює їх і добуває корінь четвертого степеня. У вебформі файлу немає, тож розрахунок іде від блоків, які ви ввели: усередині блоку з рівною потужністю ковзне середнє дорівнює саме цій потужності, і алгоритм зводиться до зваженого за тривалістю середнього четвертого степеня — NP = (Σ тривалість × вати⁴ ÷ Σ тривалість)^0,25. Єдине, чого він не змоделює, — згладжування на переході, тож сприймайте число як близьку оцінку, а не заміну аналізу файлу.
Як читати індекс варіативності
Індекс варіативності — це нормалізована потужність, поділена на середню, і він описує форму заїзду, а не його розмір. Добре розкладена роздільна гонка тримається близько 1,00—1,05; горбиста групова гонка чи критеріум дають 1,10—1,20 і вище. Високий VI на заїзді, який мав бути рівним, — це помилка розкладки: ви палили сірники на кожному підйомі й заплатили за це. Високий VI на інтервальному занятті — це просто заняття, яке робить свою роботу.
Як користуватися NP і не обманювати себе
На дуже коротких зусиллях нормалізована потужність ненадійна: приблизно нижче 20 хвилин зважування четвертим степенем роздуває один-єдиний сплеск, і саме тому п’ятихвилинний NP означає дуже мало. Число також повзе вгору, якщо ви багато накатом: нулі тягнуть униз середню й майже не зачіпають середнє четвертого степеня. Використовуйте його для цілих занять, порівнюйте схожі траси зі схожими й тримайте поруч фактор інтенсивності, щоб число було прив’язане до вашого нинішнього порога, а не до торішнього.