Калькулятор для велоспорту
Калькулятор критичної потужності
Побудуйте двопараметричну модель критичної потужності за двома максимальними зусиллями — отримайте CP, W′ і всю криву «потужність–тривалість». Безплатно, миттєво й без реєстрації.
Коротше зусилля
Довше зусилля
Ваша крива «потужність–тривалість»
| Тривалість | Потужність |
|---|---|
| 1 хв | 566,7 Вт |
| 5 хв | 300 Вт |
| 10 хв | 266,7 Вт |
| 20 хв | 250 Вт |
| 30 хв | 244,4 Вт |
| 60 хв | 238,9 Вт |
CP зростає завдяки пороговій роботі, а W′ — повторним важким зусиллям. Тренер складе поєднання, якого потребує ваша крива.
Що таке критична потужність
Критична потужність — це найвища інтенсивність, яку можна втримувати в стабільному стані: нижче неї зусилля довго залишається сталим, а вище починається зворотний відлік. W′ (вимовляється «дабл-ю прайм») — місткість цього відліку: фіксований обсяг роботи понад CP, виміряний у кілоджоулях. Вичерпайте його — і доведеться зупинитися незалежно від того, наскільки потужність перевищувала CP. Разом ці два показники описують майже всю вашу витривалість на велосипеді.
Як будується модель
Гіперболічну форму t = W′ ÷ (P − CP) складно підігнати, але з її лінійним відповідником усе простіше: загальна робота під час максимального зусилля становить W = CP·t + W′ — це пряма крізь ваші дві спроби. CP є нахилом цієї прямої, а W′ — перетином з віссю. Дві точки визначають їх точно, і це водночас слабкість моделі: одна спроба з неправильно розподіленим темпом зсуває обидва числа, а третьої точки, що виявила б помилку, немає.
CP — не FTP
Ці показники близькі, і їх часто вживають як взаємозамінні, але це різні величини. За усталеним правилом FTP дорівнює 95% потужності 20-хвилинного тесту — це зручне наближення. CP розраховується за вашими власними зусиллями й перебуває близько до потужності, яку ви могли б утримувати 30–50 хвилин, зазвичай трохи вище FTP, а не на тому самому рівні. Тому поруч показано потужність на 60 хвилин: вона асимптотично наближається до CP згори, але ніколи їй не дорівнює.
Як вибрати два зусилля
Класична пара — три й дванадцять хвилин, але підійдуть будь-які два справді максимальні зусилля тривалістю приблизно від трьох до двадцяти хвилин, якщо між ними достатньо часу. Надто близькі за тривалістю спроби розташовують точки майже одна на одній, і нахил між ними стає переважно шумом — тому калькулятор відхиляє пару з різницею менш ніж дві хвилини. Тестуйтеся відпочилими, на тому самому рельєфі або тренажері, і розподіляйте темп кожного зусилля так, щоб завершити повністю виснаженими, а не просто дотерпіти до кінця.