Калькулятор сили
Калькулятор потужності вертикального стрибка
Переведіть висоту вертикального стрибка у вати — пікова й середня анаеробна потужність за рівняннями Сейєрса. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Потужність тренується — тренер розставить стрибки, кидки й важкі поодинокі підйоми там, де їм місце у вашому тижні.
Що вимірює вертикальний стрибок?
Вертикальний стрибок — найдешевший тест потужності низу тіла з усіх наявних: висота відриву від землі прямо показує, скільки сили ви здатні розвинути й наскільки швидко. Щоправда, сама по собі висота порівнює вас лише з людьми такого самого розміру. Переведення у вати повертає в розрахунок масу тіла — саме це дає змогу зіставити стрибуна на 60 кг зі стокілограмовим і робить число вартим уваги, коли ви набираєте або скидаєте вагу.
Як працює калькулятор
Головна цифра — рівняння пікової потужності Сейєрса: 60,7 × висота стрибка в см + 45,3 × маса тіла в кг − 2055. Його опублікували Сейєрс зі співавторами в Medicine & Science in Sports & Exercise 1999 року, де три рівняння потужності стрибка перевірили проти вимірювань на силовій платформі в 108 спортсменів. У тій самій роботі подано варіант для стрибка з контррухом (51,9 × висота + 48,9 × маса − 2007), а середня потужність рахується за формулою Хармана зі співавторами (1991). Усі три — регресії, побудовані на здорових тренованих вибірках, тому для дуже легких людей із дуже низьким стрибком вони не дають нічого змістовного.
Як правильно вимірювати стрибок
Користуйтеся одним і тим самим способом і ніколи не змішуйте їх: Vertec або дотик до стіни вимірюють різницю між дотягуванням і дотиком, контактний килимок рахує висоту за часом польоту, і на тому самому спортсменові вони розходяться на кілька сантиметрів. Як слід розімніться, зробіть три спроби з повним відпочинком між ними й запишіть найкращу. Для рівняння стрибка без підсіду стартуйте з утримуваного напівприсіду без контрруху; для варіанта з контррухом стрибайте так, як стрибаєте зазвичай, із махом руками чи без, — але оберіть один варіант і тримайтеся його.
Як користуватися числом
Пікову потужність у ватах порівнюють із партнерами по команді та з опублікованими нормами; вати на кілограм порівнюють із самим собою протягом сезону, бо вони прибирають вплив зміни ваги. Якщо абсолютна потужність росте, а питома стоїть, приріст прийшов від маси, а не від вибухової сили. У спортсмена, який в іншому прогресує, застій у стрибку найчастіше пояснюється просто: у тренуванні багато важкої повільної роботи й немає нічого швидкого.