Калькулятор харчування
Калькулятор дефіциту калорій
Дізнайтеся, скільки часу триватиме зниження жиру за заданого добового дефіциту та який тижневий темп він передбачає. Безкоштовно й без реєстрації.
Фактичне зниження сповільнюється через адаптацію — тренер коригує план, коли вага зупиняється.
Що таке дефіцит калорій?
Дефіцит калорій означає, що ви їсте менше, ніж витрачаєте. Розмір різниці визначає швидкість зниження, але більше не завжди краще: надто жорстка сушка забирає м’язи й силу волі.
Як працює калькулятор
Ми використовуємо оцінку, що кілограм жиру зберігає близько 7700 ккал. Дні до цілі = кг до зниження × 7700 ÷ добовий дефіцит. Дефіцит 500 ккал/день дає приблизно 0,45 кг/тиждень. Це лінійне наближення.
Дефіцит калорій і калькулятор зниження ваги
Калькулятор зниження ваги зазвичай просить указати ціль та оцінює дефіцит. Тут навпаки: ви задаєте добову різницю й бачите приблизний строк. Компроміс очевидний: швидке зниження вимагає більше голоду й погіршує відновлення та результати.
Чому реальність відрізняється
Зниження ваги нелінійне: метаболізм адаптується, вода приховує втрату жиру, а вага зупиняється навіть за правильних дій. Тренер читає динаміку, коригує дефіцит і рухає план далі.