Довідкова таблиця плавання

Таблиця SWOLF — бали за гребками й секундами на відрізок

SWOLF — це гребки плюс секунди за один відрізок. Таблиці дають бали для кожної комбінації в басейні 25 м і 50 м, а далі — рівні для кролю з межами, вказаними окремо для кожної довжини басейну, тож результат із 50 м чи 25 ярдів можна прочитати, не зводячи його вручну.

SWOLF у басейні 25 м

Секунд за відрізок	10 гребків	12 гребків	14 гребків	16 гребків	18 гребків	20 гребків	22 гребки	24 гребки	26 гребків	28 гребків	30 гребків
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

SWOLF у басейні 50 м

Секунд за відрізок	20 гребків	24 гребки	28 гребків	32 гребки	36 гребків	40 гребків	44 гребки	48 гребків	52 гребки	56 гребків	60 гребків
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

Рівні SWOLF за довжиною басейну — кроль на рівному зусиллі

Рівень	Басейн 25 м	Басейн 50 м	Басейн 25 ярдів
Елітний рівень	≤ 32	≤ 64	≤ 29
Просунутий	33–40	65–80	30–36
Середній	41–48	81–96	37–43
Початковий	≥ 49	≥ 97	≥ 44

Як читати таблицю SWOLF

Знайдіть рядок для своїх секунд за відрізок і стовпчик для своїх гребків; у клітинці — ваш SWOLF, а таблиця рівнів підкаже, куди він потрапляє у вашому басейні. Рівні — це орієнтир, а не стандарт: у SWOLF немає ні федерації, ні опублікованих норм. Вони описують кроль на рівному аеробному зусиллі — брас і батерфляй за тієї самої форми дають на десять балів і більше, ніж кроль, спина стоїть трохи вище за кроль, і будь-які бали падають зі зростанням зусилля. Сирий результат можна порівнювати лише з іншим із того самого басейну, бо обидві його половини ростуть разом із довжиною; саме тому межі для 50 м удвічі більші за межі для 25 м, а для 25 ярдів — трохи нижчі.

Калькулятор SWOLFУведіть один відрізок — басейн, гребки й секунди, — щоб отримати результат, зведений до 25 м, шлях за гребок, частоту гребків і темп на 100 м.

Тренер перетворює цільовий SWOLF на серії, які прибирають гребки без утрати темпу, і тримає решту тижня в порядку навколо них.

Який SWOLF вважати добрим?

Для кролю на рівному зусиллі в басейні 25 м більшість аматорів укладається в діапазон 38–48, міцні розрядники — близько 35, елітні стаєри — близько 32 й нижче. У басейні 50 м ці числа подвоюються, а в ярдовому 25 — приблизно на 9% нижчі. По-справжньому щось означає лише порівняння з вашим власним результатом у тому самому басейні, тим самим стилем і на тому самому зусиллі.

Чому в таблиці для 50 м інші рядки й стовпчики?

Бо обидві половини балів SWOLF ростуть разом із довжиною: відрізок 50 м забирає приблизно вдвічі більше гребків і вдвічі більше секунд, ніж 25 м, тож осі подвоєні, а результат із 50 м читають проти вдвічі вищих меж. Щоб порівняти результат із 50 м із результатом із 25 м, поділіть його навпіл.

Секунд за відрізок	10 гребків	12 гребків	14 гребків	16 гребків	18 гребків	20 гребків	22 гребки	24 гребки	26 гребків	28 гребків	30 гребків
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Секунд за відрізок	20 гребків	24 гребки	28 гребків	32 гребки	36 гребків	40 гребків	44 гребки	48 гребків	52 гребки	56 гребків	60 гребків
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

Секунд за відрізок	10 гребків	12 гребків	14 гребків	16 гребків	18 гребків	20 гребків	22 гребки	24 гребки	26 гребків	28 гребків	30 гребків
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Секунд за відрізок	20 гребків	24 гребки	28 гребків	32 гребки	36 гребків	40 гребків	44 гребки	48 гребків	52 гребки	56 гребків	60 гребків
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180