Калькулятор складу тіла
Калькулятор щільності тіла
Переведіть щільність тіла у відсоток жиру одразу за двома опублікованими рівняннями — Сірі та Брожека поруч. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Додайте власну вагу, щоб розділити оцінку на жирову й знежирену масу.
Число вже пораховано — тренер бере на себе те, що його справді змінює.
Що таке щільність тіла?
Щільність тіла — це маса, поділена на об’єм, у грамах на кубічний сантиметр. Саме цю величину насправді вимірюють підводне зважування та плетизмографія за витісненням повітря, і саме її насправді прогнозує будь-яке каліперне рівняння: і Джексон із Поллоком, і Дурнін із Вомерслі зупиняються на щільності. Жир менш щільний за все інше в тілі — близько 0,900 г/см³ проти приблизно 1,100 для кістки, м’язів і органів, — тож щільність цілого говорить про пропорції частин.
Сірі та Брожек
Сірі (1961) міркував прямо від цих двох щільностей і отримав %жиру = 495/D − 450. Брожек зі співавторами (1963) пішли іншим шляхом і прив’язали модель до хімічно проаналізованої «еталонної людини» з приблизно 15 % жиру, звідки вийшло %жиру = 457/D − 414,2. Дві прямі перетинаються за щільності 1,0615 — це близько 16 % жиру — і розходяться по обидва боки від неї, тож на 30 % жиру Сірі дає приблизно на пункт більше, а на 6 % — приблизно на пів пункта менше.
Яке рівняння обрати?
Для більшості дорослих це майже не має значення: пункт розбіжності цілком уміщується в похибку того, що взагалі дало вам цю щільність. Сірі — стандарт за замовчуванням у спортивній науці й те, що показує майже кожен калькулятор, тож обирайте його, якщо хочете, щоб ваше число було порівнянним із чужими. Брожека зазвичай віддають перевагу на крайніх значеннях і для груп, у яких щільність знежиреної маси відома як відмінна від еталонного припущення: літні люди з нижчою мінеральною щільністю кісток і частина етнічних груп, де двокомпонентна модель пасує гірше. Чесна відповідь — просто вказувати, яким рівнянням ви скористалися.
Як користуватися числом
Обидва рівняння — двокомпонентні моделі: вони припускають, що знежирена маса має сталу щільність 1,100 г/см³. Саме це припущення ламається у підлітків у фазі росту, у людей похилого віку та за сильного зневоднення, і жодна арифметика далі по ланцюжку цього не полагодить. Сприймайте відсоток як оцінку зі справжньою похибкою й відстежуйте його проти самого себе за місяці, а не проти чийогось чужого числа.