УвійтиПочати безкоштовно

Кардіокалькулятор

Калькулятор за формулою Карвонена

Розрахуйте цільовий пульс через резерв пульсу — метод Карвонена враховує не лише максимум, а й пульс у спокої. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.

ЦІЛЬОВИЙ ПУЛЬС
147уд/хв
Резерв пульсу 124 уд/хв — максимум 184 мінус спокій 60
Максимальний пульс оцінено як 208 − 0,7 × вік = 184 уд/хв

Ваші зони за Карвоненом

Зона 1
Відновлення — дуже легко
50–60% резерву
122–134 уд/хв
Зона 2
Легко — аеробна база
60–70% резерву
134–147 уд/хв
Зона 3
Аеробна — темп
70–80% резерву
147–159 уд/хв
Зона 4
Поріг — важко
80–90% резерву
159–172 уд/хв
Зона 5
Максимальна — VO2/анаеробна
90–100% резерву
172–184 уд/хв

Знати число — лише перший крок; тренер вирішує, скільки хвилин на тиждень ви проведете в цій зоні.

Що таке формула Карвонена?

Формула Карвонена задає тренувальний пульс від резерву пульсу — ударів між спокоєм і максимумом, — а не від самого лише максимуму. Її опублікували Карвонен, Кентала й Мустала у 1957 році, і саме цей метод використовує більшість тренерських організацій, коли пульс у спокої відомий.

Як працює калькулятор

Цільовий пульс = ((макс. пульс − пульс у спокої) × інтенсивність) + пульс у спокої. За максимуму 180 і спокою 70 резерв становить 110 ударів, тож інтенсивність 60% дає (110 × 0,60) + 70 = 136 уд/хв. Якщо ви не знаєте свого максимуму, ми оцінюємо його як 208 − 0,7 × вік (за Танакою).

Карвонен проти відсотка від максимуму

Зони у відсотках від максимуму не враховують пульс у спокої, тож тренований бігун зі спокоєм 45 і нетренована людина зі спокоєм 75 отримають однакову легку зону, хоча їхні резерви різняться на 30 ударів. Карвонен це виправляє — саме тому два методи найсильніше розходяться на низьких інтенсивностях, де й проходить більшість тренувань.