Необов'язково: Кардіотренажер
Перевірка обладнання програми
Калькулятор інвентарю та здійсненності програми
Перевірте доступне обладнання й дні тренувань, щоб побачити, які програми FitnessGrid можна виконувати як написано, яким потрібна зазначена заміна, а яким досі бракує обладнання.
Ваше тренувальне оснащення
Виберіть усе, чим можете надійно користуватися. Варіант лише з вагою тіла закриває список обладнання.
Відповідність програм
Виконується як написано
Працює із заміною
У цій групі немає програм.
Потрібне обладнання або більше днів тренувань
Бракує: Штанга та млинці, Стійка або рама для присідань, Горизонтальна лава, Регульована лава, Гантелі — регульовані або набір, Кросовер або блочний тренажер, Жим ногами або тренажери з вибором ваги
Необов'язково: Еластичні стрічки
Бракує: Штанга та млинці, Стійка або рама для присідань, Горизонтальна лава
Необов'язково: Гантелі — регульовані або набір, Еластичні стрічки
Ця програма використовує 4 днів тренувань на тиждень.
Бракує: Штанга та млинці, Стійка або рама для присідань, Горизонтальна лава, Регульована лава, Гантелі — регульовані або набір, Турнік, Кросовер або блочний тренажер, Жим ногами або тренажери з вибором ваги
- Використайте натомість: Виконайте зворотну тягу під міцним столом
Необов'язково: Еластичні стрічки
Ця програма використовує 6 днів тренувань на тиждень.
Бракує: Штанга та млинці, Стійка або рама для присідань, Горизонтальна лава, Регульована лава, Гантелі — регульовані або набір, Турнік, Кросовер або блочний тренажер, Жим ногами або тренажери з вибором ваги
- Використайте натомість: Виконайте зворотну тягу під міцним столом
Необов'язково: Еластичні стрічки
Ця програма використовує 4 днів тренувань на тиждень.
Бракує: Штанга та млинці, Стійка або рама для присідань, Горизонтальна лава, Гантелі — регульовані або набір, Турнік, Кросовер або блочний тренажер, Жим ногами або тренажери з вибором ваги
- Використайте натомість: Виконайте зворотну тягу під міцним столом
Необов'язково: Еластичні стрічки
Ця програма використовує 4 днів тренувань на тиждень.
Необов'язково: Кардіотренажер
Ця програма використовує 4 днів тренувань на тиждень.
Необов'язково: Кардіотренажер
Ця програма використовує 4 днів тренувань на тиждень.
Необов'язково: Кардіотренажер
Ця програма використовує 4 днів тренувань на тиждень.
Необов'язково: Кардіотренажер
Бракує: Штанга та млинці, Стійка або рама для присідань, Горизонтальна лава, Регульована лава, Гантелі — регульовані або набір, Кросовер або блочний тренажер
Необов'язково: Еластичні стрічки
Ця програма використовує 4 днів тренувань на тиждень.
Бракує: Штанга та млинці, Стійка або рама для присідань, Горизонтальна лава, Регульована лава, Гантелі — регульовані або набір, Кросовер або блочний тренажер, Жим ногами або тренажери з вибором ваги
Необов'язково: Еластичні стрічки
Залиште собі цю програму — ваші цифри лишаються на вашому власному grid.
Безкоштовно — без картки, 30 секунд. Ваш результат перейде з вами.
Правила замін
Заміни змінюють вправу, зберігаючи її загальну рухову роль. Перед навантаженням перевірте стійкість стола або точки кріплення.
- Стійка або рама для присідань → Замініть присідання зі штангою на гоблет-присідання або присідання зі стрічкою
- Горизонтальна лава → Замініть жим лежачи на жим гантелей з підлоги
- Регульована лава → Використайте жим на горизонтальній лаві замість вправи під кутом
- Турнік → Замініть підтягування тягою еластичної стрічки
- Турнік → Виконайте зворотну тягу під міцним столом
- Кросовер або блочний тренажер → Замініть роботу на блоці відповідним рухом зі стрічкою
- Жим ногами або тренажери з вибором ваги → Замініть вправу на тренажері варіантом із гантелями
- Гантелі — регульовані або набір → Замініть вправу з гантелями варіантом зі стрічкою
- Кардіотренажер → Проведіть кардіосесію надворі