Калькулятор довголіття
Калькулятор тесту «нахил уперед із положення сидячи»
Порівняйте виміряний нахил тулуба вперед із канадськими нормами CSEP для вашого віку та статі. Сторінка запитує, якою скринькою ви користувалися, бо дві поширені шкали різняться на три сантиметри, а цього досить, щоб змінити категорію. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Сядьте, щільно вперіться стопами у скриньку й зовсім не тягніться вперед. Число, яке шкала показує на рівні підошов, — це домовленість, за якою вашу скриньку зроблено. Якщо перевірити немає як, норми виходять із 26 см.
Саме це число шукали в таблиці. На скриньці з 26 см воно збігається з вашим вимірюванням; на скриньці з 23 см воно на три сантиметри більше, і це та сама поправка, що й відняти три від кожного значення опублікованої таблиці.
Увесь рядок для вашої вікової групи
| Категорія | Починається з |
|---|---|
| Низький | — |
| Задовільний | 23 см |
| Добрий | 28 см |
| Дуже добрий | 33 см |
| Відмінний | 38 см |
Нижні межі за шкалою 26 см. Опублікована таблиця подає суцільні цілочислові діапазони, тож нижня межа нічого не втрачає й прибирає розрив, який виникає щойно хтось міряє з точністю до пів сантиметра.
Рухливість задньої поверхні стегна й кульшових суглобів відгукується на послідовну роботу за кілька тижнів. Тренер вбудує її так, щоб вона не з’їдала час на заняття.
Що вимірює нахил уперед сидячи
Ви сидите з випрямленими ногами, впираєтеся стопами у скриньку, тягнетеся вперед уздовж шкали на її кришці й утримуєте найдальшу точку. Це стандартний польовий тест нахилу тулуба вперед, і він вимірює задню поверхню стегна разом із поперековим відділом хребта — котра з двох ділянок вас обмежує, тест не скаже. Один показник охоплює два суглобові комплекси й те, наскільки ви розім’ялися того ранку.
Чому сторінка запитує про вашу скриньку
Бо від відповіді змінюється результат. Канадські норми виходять зі скриньки, шкала якої на лінії стоп показує 26 см, тож нахил до кінчиків пальців ніг дає 26, а не 0. Скриньки, зроблені за іншою поширеною домовленістю, показують там 23 см. Та сама людина на двох скриньках отримає результати, що різняться на три сантиметри, — у кількох вікових групах це ціла категорія. Майже жоден калькулятор про це не запитує, і саме тому числа нахилу з різних сайтів непорівнянні, а знайдена десь таблиця може описувати геть іншу шкалу. Тут домовленість — обов’язкове поле, а переведене значення повертається разом із результатом, тож видно, яке число шукали.
Звідки взяті норми
Із CSEP-PATH Resource Manual (Canadian Society for Exercise Physiology, Оттава, 2013), відтвореного в ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Його обрано замість численних безіменних таблиць нахилу в мережі з простої причини: у нього є посилання на джерело й описаний протокол. Таблиця охоплює вік від 20 до 69 років по десятиліттях; поза цими межами сторінка не повертає нічого, бо норми гнучкості для підлітків і для людей за 70 — це окрема література, а не продовження цієї.
Довгі руки купують сантиметри, а не амплітуду руху
Тест спотворюють пропорції тіла. Руки, довгі відносно ніг і тулуба, додають до результату сантиметри, не додаючи жодного градуса руху в жодному суглобі, — тому двоє людей з однаковою задньою поверхнею стегна можуть опинитися на дві категорії одне від одного. Найдужче це заважає, коли ви порівнюєте себе з кимось іншим. І значно менше — коли порівнюєте себе із собою: власні пропорції між вимірюваннями не змінюються, тож різниця між березнем і червнем справжня, навіть якщо сама категорія говорить небагато.
Він не передбачає травм
Доказів, що більша статична гнучкість убезпечує від розтягнень, обмаль, і ця таблиця про них нічого не каже. Результат «низький» — це опис одного суглобового комплексу одного ранку відносно канадської референтної вибірки, а не попередження й не діагноз. Розімніться перед вимірюванням, міряйте в один і той самий час доби й сприймайте категорію як приблизне місце, а не як вирок.