Біговий калькулятор
Калькулятор темпу на біговій доріжці
Переведіть число з дисплея доріжки у звичний темп — км/год або миль/год у хв/км і хв/милю — і дізнайтеся, чого насправді вартий ваш нахил на рівній дорозі. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
За нахилу 1% швидкість 10 км/год на полотні коштує стільки ж зусиль, скільки 10,5 км/год по рівному.
Тренування на доріжці теж рахуються — тренер вбудує їх у той самий тижневий план, що й пробіжки на вулиці.
Чому темп на доріжці відчувається інакше
Дисплей доріжки показує швидкість, а не темп, і полотно частково працює за вас: немає ні вітру, ні змін покриття, ні підйомів, поки ви їх не задасте. Саме тому число, яке в залі здавалося важким, після переведення в хв/км виглядає доволі скромно — і саме тому нахил змінює зусилля, не змінюючи темпу на екрані.
Як працює калькулятор
Темп — це чиста арифметика: 60 ÷ швидкість у км/год дає хвилини на кілометр. Для нахилу ми беремо метаболічне рівняння бігу ACSM: VO2 = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5, де S — метри за хвилину, а G — нахил у частках одиниці. Розв’язавши його для рівної швидкості з тією самою кисневою вартістю, отримуємо S_рівна = S × (1 + 4,5·G): кожен 1% нахилу вартий приблизно 4,5% швидкості. Рівняння валідоване для бігових швидкостей, тож для ходьби сприймайте числа як приблизний орієнтир.
Як виставляти нахил
Поширена порада бігати на 1% походить від роботи Джонса й Дауста (1996): вони встановили, що нахил 1% прирівнює енерговитрати бігу на доріжці до бігу надворі на швидкості від 10,5 км/год, де вже починає заважати опір повітря. Крутіші налаштування — окремий тренувальний інструмент: 5–8% перетворюють легкий темп на порогове зусилля з набагато меншим ударним навантаженням, ніж такий самий біг по рівному.