Калькулятор складу тіла

Калькулятор Джексона — Поллока по 4 точках

Відсоток жиру за чотирма складками — трицепс, над клубовою кісткою, живіт і стегно — за рівнянням Джексона, Поллока й Ворд для жінок. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.

Що таке метод Джексона — Поллока по 4 точках?

Це рівняння за складками, опубліковане Джексоном, Поллоком і Ворд 1980 року, яке прогнозує щільність тіла за чотирма вимірами каліпером — трицепс, над клубовою кісткою, живіт і стегно — плюс вік. Далі щільність переводять у відсоток жиру. Чотири точки — золота середина: складок менше, ніж у методі по семи, тож швидше й менше місць помилитися, але більше, ніж три, тож одна невдало взята складка важить менше.

Чому це рівняння саме для жінок

Стаття 1980 року підбирала це рівняння на вибірці з 249 жінок, і чотири точки обрали тому, що саме вони найкраще прогнозували щільність у тій вибірці. Прогнати через нього чоловічі складки — це не наближення, а інша регресія, застосована до не тієї популяції. Чоловіча стаття Джексона й Поллока 1978 року опублікувала рівняння по трьох і по семи точках, а не по чотирьох. Метод по чотирьох складках, який зазвичай мають на увазі для чоловіків, — це метод Дурніна й Вомерслі з біцепсом, трицепсом, складкою під лопаткою та над клубовою кісткою, і в нас для нього є окремий калькулятор. Замість вигадувати чоловічий рядок для таблиці, у якій його немає, ця сторінка відправляє чоловіків до рівняння, підібраного саме на них.

Як працює калькулятор

Чотири складки сумуються й підставляються у квадратичне рівняння, яке підібрали Джексон, Поллок і Ворд: щільність тіла дорівнює 1,096095 мінус 0,0006952 × сума плюс 0,0000011 × сума в квадраті мінус 0,0000714 × вік. Доданок віку стоїть там не для краси: із роками підшкірний жир становить дедалі меншу частку загального, тож однакові складки з різницею у двадцять років справді відповідають різному складу тіла. Отриману щільність переводить у відсоток рівняння Сірі, а поруч показано рівняння Брожека, бо саме це переведення — окреме модельне рішення, і на краях діапазону вони розходяться приблизно на відсотковий пункт.

Як брати складки

Усі чотири беруть із правого боку тіла. Трицепс: вертикальна складка на задній поверхні плеча, посередині між плечовим суглобом і ліктем. Над клубовою кісткою: діагональна складка трохи вище від клубової кістки, за природною лінією шкіри. Живіт: вертикальна складка приблизно за 2 см збоку від пупка. Стегно: вертикальна складка на передній поверхні стегна, посередині між кульшовим суглобом і коліном. Захопіть шкіру з жиром, відтягніть її від м’яза під нею, накладіть каліпер на сантиметр нижче від пальців і зніміть показ через дві секунди. Робіть по три виміри на кожну точку й беріть медіану, а не середнє.

Наскільки це точно?

Стандартна похибка добре взятого заміру складками — близько 3,5 відсоткового пункту проти лабораторного еталона, що добре як на таке обладнання, але достатньо широко, щоб не сприймати окремий замір як точне число. Більша частина похибки на практиці — це не рівняння, а людина з каліпером. Той самий вимірювач, який двічі виміряв ту саму людину, дає ближчі результати, ніж двоє вимірювачів по разу, — саме тому складки чудові для відстеження змін у часі й посередні для одноразового вироку. Міряйте однаково, в один і той самий час доби й бажано тими самими руками.