Кардіокалькулятор
Калькулятор тесту Вінгейта
Переведіть 30 секунд роботи на повну в пікову й середню потужність та індекс утоми — в абсолютних ватах і на кілограм. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Пік і середнє просідають із різних причин — тренер збере тренування, які лікують кожну.
Що таке анаеробний тест Вінгейта?
Тест Вінгейта — це 30 секунд педалювання на повну проти фіксованого гальмівного навантаження, еталонний лабораторний тест анаеробної працездатності. Його розробили в інституті Вінгейта в Ізраїлі у 1970-х — Аялон, Інбар і Бар-Ор опублікували протокол 1974 року, — і він тримається дотепер, бо гранично простий і добре відтворюваний. На виході три числа: яку потужність ви здатні видати в найкращій точці, скільки утримуєте пів хвилини і скільки втрачаєте дорогою.
Як працює калькулятор
Пікова потужність — найбільше п’ятисекундне середнє за спробу, зазвичай у перших обертах педалей. Середня потужність — середнє за всі 30 секунд; якщо ергометр показує лише виконану роботу в кілоджоулях, поділіть її на 30 або перемкніть введення вище, і калькулятор зробить це сам. Індекс утоми рахується як (пік − мінімум) ÷ пік × 100 за найнижчим п’ятисекундним вікном. Кожна цифра дублюється в розрахунку на кілограм маси тіла — саме в такому вигляді публікують норми, бо абсолютні вати переважно говорять про розміри людини.
Як правильно проводити тест
Стандартний велоергометричний протокол задає гальмівне навантаження 0,075 кг на кілограм маси тіла на ергометрі типу Monark, вище — для тренованих і представників швидкісно-силових видів. Розімніться п’ять хвилин із парою коротких прискорень, стартуйте з накату й від першої секунди працюйте абсолютно на межі: розкладка вбиває тест, а ощадлива спроба дає гарний індекс утоми просто тому, що піку не сталося. Сидіть або стійте — але однаково від разу до разу, і завжди використовуйте той самий ергометр із тим самим навантаженням.
Що означають ці числа
Треновані чоловіки зазвичай видають близько 10–12 Вт/кг у піку і 7–9 Вт/кг у середньому; у тренованих жінок цифри приблизно на 15 % нижчі, а спринтери стоять вище за тих і за тих. Індекс утоми зазвичай укладається в 35–55 %, і високе значення саме по собі не погане: великий пік із крутим падінням — профіль спринтера, а помірний пік із пологим падінням — профіль стаєра. Порівнюйте повторний тест зі своїми попередніми числами, а не з таблицею: той самий спортсмен на іншому ергометрі чи з іншим навантаженням — це вже інше вимірювання.