Калькулятор складу тіла
Калькулятор типу статури
Тонка, середня чи широка кістка — за обхватом зап’ястка та зростом. Той доданок, який пропускає кожна таблиця ідеальної ваги. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Тип статури пояснює таблицю. Тренер допомагає з тим, що робити далі.
Що таке тип статури?
Тип статури — це груба характеристика того, скільки скелета припадає на ваш зріст. Саме цього доданка бракує всім поширеним формулам ідеальної ваги: Девайн, Робінсон, Міллер і Хамві дають по одному числу на зріст, тоді як таблиці Metropolitan Life, від яких вони всі походять, давали три — окремо для тонкої, середньої та широкої кістки. Двоє людей однакового зросту можуть різнитися на кілька кілограмів кістки й суглобів, і без поправки на статуру ширококостій людині таблиця, побудована не для неї, покаже надмірну вагу.
Чому саме зап’ястко?
Тому що там майже нічого немає, крім кістки й сухожиль. У зап’ястку немає ані м’язового черевця, ані жирового прошарку, тож вимір майже не змінюється — тренована ви людина чи ні, суха чи із зайвою вагою. Саме ця стабільність і потрібна показнику статури: він має описувати ту частину вас, яка не змінюється. Ця сторінка використовує таблицю обхватів зап’ястка від MedlinePlus, де жінок поділено за зростом на три рядки, а чоловікам відведено один.
Як виміряти зап’ястко
Оберніть стрічку навколо найтоншого місця зап’ястка, одразу під кісточкою з боку кисті, на робочій руці. Тримайте стрічку щільно до шкіри, але не так туго, щоб її втискати. Якщо м’якої стрічки немає, оберніть смужку паперу, позначте місце перекриття й виміряйте смужку лінійкою. Від тижня до тижня результат не має змінюватися — якщо змінюється, ви міряєте в різних місцях.
Наскільки тип статури взагалі важливий?
Менше, ніж припускали старі вагові таблиці, і більше, ніж визнають сучасні. Розрив між тонкою та широкою кісткою за однакового зросту в таблицях Metropolitan Life становить близько 5—7 кг — різниця реальна, але ніщо порівняно з тим, що дає м’язова маса. Ширина ліктя, виміряна каліпером, — трохи точніший метод, ніж зап’ястко, але каліпер треба тримати строго перпендикулярно до надвиростків, а вдома зі стрічкою цього ніхто правильно не робить. Сприймайте це як одну з підказок для розумного читання вагової таблиці, а не як число, яке треба оптимізувати.