Самооцінка відновлення
Тест готовності до тренування — індекс Гупера з 4 пунктів
Оцініть сон, стрес, утому й м’язовий біль від 1 до 7, щоб отримати суму Гупера від 4 до 28, а тоді за бажання порівняйте пульс у спокої з вашою базовою лінією.
Чотири сьогоднішні оцінки
У кожному пункті 1 — найкраще, 7 — найгірше. Порівнюючи результати, оцінюйте в один і той самий час доби.
Готовність на сьогодні
СУМА ГУПЕРА
4 / 28
Тренуйтеся за планом
Середнє з чотирьох оцінок — 2 або менше.
Збережіть цей результат тесту — повторіть тест за чотири тижні й побачите тенденцію.
Безкоштовно — без картки, 30 секунд. Ваш результат перейде з вами.
Як задано межі
Індекс Гупера дає чотири оцінки від 1 до 7, а не універсальні межі «тренуватися чи відпочивати». Ця сторінка називає своє правило прямо: 4–8 — тренуйтеся, 9–16 — зменшіть, 17–28 — відпочивайте; пульс у спокої більш ніж на 10% вище базової лінії зсуває на крок обережніше.