Калькулятор відновлення
Калькулятор натрію в поті
Перетворіть виміряну швидкість потовиділення й тест поту на натрій, який ви втрачаєте за заняття, — у міліграмах, за годину і в грамах кухонної солі. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Ці смуги кажуть, коли питання варте того, щоб його поставити. Вони не кажуть, скільки приймати.
Заправку вирішує заняття, яке перед вами. Тренер працює з вашого справжнього тижня.
Чому важать саме ваші числа
Обидва входи різняться між людьми набагато сильніше, ніж будь-хто очікує. Натрій поту охоплює приблизно від 10 до 90 ммоль/л (Бейкер, Sports Med 2017), тож двоє спортсменів поруч за однакової швидкості потовиділення можуть відрізнятися майже вдесятеро за втраченою сіллю. Швидкість потовиділення всього тіла становить приблизно від 0,5 до 2,0 л/год, і приблизно 2% спортсменів перевищують 3,0. Саме цей розкид є чесним аргументом на користь того, щоб вимірювати себе, а не читати таблицю, — і саме тому оцінка за середніми значеннями майже нічого не варта для конкретної людини.
Арифметика
Літри поту помножити на мілімолі на літр і помножити на 22,99 мг на мілімоль. Це весь розрахунок, і він є лише переведенням одиниць. Число солі — той самий натрій, виражений як хлорид натрію з молярною масою 58,44 г/моль: один мілімоль натрію прийшов одним мілімолем солі, а сіль важить приблизно у 2,5 раза більше за натрій усередині неї. Підставляти одне замість іншого — поширений спосіб завищити втрату на 150%.
Чому тут немає рекомендованої дози
Перехід від «ви втратили 3 г натрію» до «отже, прийміть 3 г натрію» нічим не підкріплений. Втрати натрію відновлюються через прийоми їжі й через дні, а не один до одного під час заняття, а контрольовані дослідження вживання натрію під час навантажень на витривалість здебільшого не знайшли впливу на працездатність. Доказів на користь індивідуального відновлення натрію менше, ніж дає зрозуміти індустрія добавок: історію «один до одного» повторюють тому, що вона продає капсули. Ця сторінка повідомляє втрату й на цьому спиняється.
Коли про натрій узагалі варто думати
Захищати можна питання тривалості, а не дози. Ніщо в настановах не просить солити 45-хвилинне заняття в залі. Позиційна заява ACSM кладе натрій у напій за межею години. Після чотирьох годин баланс рідини й натрію стає справжньою проблемою — щоправда, її небезпечний кінець, гіпонатріємія, пов’язана з навантаженням, описана здебільшого за межею чотирьох-шести годин і спричинена надмірним питтям води, а не надмірною втратою солі. Провал на довгому кінці — перепити, а не недосолити.
Що входи приймуть, а чого — ні
Концентрації понад 100 ммоль/л не приймаються. Піт завжди гіпотонічний щодо плазми, у якій натрію близько 140 ммоль/л, тож значення 120 є помилкою тесту, а не знахідкою про спортсмена. Метод за вашим числом теж важить: локальні пластирні тести зазвичай дають приблизно від 10 до 90 ммоль/л, а збір з усього тіла — від 10 до 70, тож одна й та сама людина може дати два різні числа залежно від того, як зібрано піт.