Кардіокалькулятор

Калькулятор тесту ходьби Рокпорта

Оцініть VO₂ max за ходьбою на одну милю — укажіть вагу, вік, стать, час проходження й пульс на фініші. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.

Що таке тест ходьби Рокпорта?

Тест Рокпорта — його також називають тестом ходьби на одну милю — вимагає пройти рівно одну милю так швидко, як вам комфортно, а потім записати час і пульс на фініші. Оскільки бігти не потрібно, тест підходить тим, кому небезпечно проходити максимальний біговий тест: людям старшого віку, початківцям і всім, хто повертається після травми.

Як працює калькулятор

Ми використовуємо рівняння Клайна та співавторів (1987): VO₂ max = 132,853 − 0,0769 × вага у фунтах − 0,3877 × вік + 6,315 × стать − 3,2649 × час ходьби у хвилинах − 0,1565 × пульс, де стать дорівнює 1 для чоловіків і 0 для жінок. Вагу, введену в кілограмах, ми переводимо перед підстановкою, а час ходьби 15 хвилин 30 секунд усередині рахується як 15,5 хвилини.

Як правильно провести тест

Візьміть виміряну рівну милю — на 400-метровій доріжці це чотири кола плюс близько 9 м. Розімніться, а потім пройдіть усю дистанцію рівним бадьорим кроком, не переходячи на біг. Пульс вимірюйте одразу на лінії фінішу, найкраще нагрудним датчиком або годинником, а не рахуючи вручну: поки ви шукаєте пульс, він устигає впасти, і результат виходить завищеним.

Наскільки це точно?

Рівняння валідували на дорослих приблизно від 30 до 69 років, і його стандартна похибка — близько 5 мл/кг/хв. Для дуже тренованих людей воно зазвичай завищує результат: пройти милю настільки інтенсивно, щоб підняти пульс до потрібного рівня, вони просто не можуть — їм краще підходить біговий тест. Сприймайте це число як базову точку для повторних вимірювань, а не як лабораторний показник.