Калькулятор складу тіла
Калькулятор співвідношення зросту сидячи
Скільки у вашому зрості ніг, а скільки тулуба — індекс Корміка й що він означає для присідання та станової тяги. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
У межах типового діапазону для дорослих
Пропорції вирішують, які рухи вам пасують. Тренер будує програму навколо них.
Що таке співвідношення зросту сидячи?
Це зріст сидячи, поділений на зріст стоячи, у відсотках. Його ще називають індексом Корміка, і він відповідає на питання, на яке сам по собі зріст відповісти не може: двоє людей на 178 см можуть різнитися на десять сантиметрів у тому, де саме цей зріст розміщено. В одного довгий тулуб і короткі ноги, у другого навпаки, і майже нічого іншого в них не можна коректно порівнювати, доки не знаєш, хто з них хто.
Чому це важливо в силових
Бо пропорції кінцівок задають важелі, проти яких ви працюєте, і жодні тренування їх не змінять. Довга стегнова кістка відносно тулуба подовжує плече моменту в присіданні: щоб утримати штангу над серединою стопи, доводиться сильніше нахилятися вперед, а це більше навантажує таз і спину й зазвичай означає нижче присідання відносно станової. Довгий тулуб дає протилежне — вертикальніше присідання, більше квадрицепса й, як правило, присідання, що випереджає станову. Ані те, ані те не краще. Змінюється лише те, які технічні підказки варто ловити, який рух імовірніше стане вашим сильним і чи схожа на вас будовою та людина, чию форму ви копіюєте з відео.
Чому це важливо в антропометрії
Бо це головна причина, чому ІМТ не порівнюваний між популяціями. ІМТ ставить зріст у знаменник, не питаючи, з чого цей зріст складається, а тіло з відносно коротшими ногами вміщує більше маси в тому самому зрості — тож за однакового складу тіла воно читається важчим. Роботи Норгана 1990-х показали, що більша частина розриву в середньому ІМТ між популяційними групами йде за індексом Корміка, а не за якоюсь різницею в жирності. Це одна з причин, чому для деяких популяцій узагалі існують окремі пороги ІМТ.
Як виміряти зріст сидячи
Сядьте на тверду рівну поверхню відомої висоти спиною до стіни, ступні на підлозі або на опорі, стегна горизонтально. Витягніться вгору, дивіться прямо перед собою й попросіть когось позначити стіну на рівні маківки. Виміряйте від поверхні сидіння до цієї позначки — від сидіння, а не від підлоги. Саме звідси беруться майже всі хибні відповіді: замір від підлоги дає число близько 70 % від зросту стоячи, і цей калькулятор радше відмовиться його прийняти, ніж покаже безглузде співвідношення.
Чим це не є
Це не тест на талант і не привід уникати якогось руху. Пропорції зсувають механіку руху, але нікого від нього не відлучають, і є присідальники світового рівня з довгими стегнами, які просто присідають інакше. Ця сторінка також свідомо нічого не питає про походження. Середні значення індексу Корміка по популяціях різняться приблизно на два відсоткові пункти, тоді як розкид між окремими людьми всередині будь-якої популяції у кілька разів більший, — тож віднесення себе до групи замінило б щойно зроблений вами вимір гіршою оцінкою.