Кардіокалькулятор

Калькулятор бігового тесту на 2,4 км

Оцініть VO₂ max за бігом на 1,5 милі (2,4 км) — аеробний тест, який використовує більшість військових і поліцейських нормативів. Укажіть свій час. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.

Що таке біговий тест на 1,5 милі?

Пробігти 1,5 милі — 2,4 км, шість кіл 400-метрової доріжки — якнайшвидше, і час фінішу дасть оцінку аеробної здатності. Це аеробна частина вступних і щорічних нормативів для збройних сил і поліції в дуже багатьох країнах, тому більшість людей зустрічають цей тест як вимогу, яку треба скласти, а не як тест, який вирішили пройти.

Як працює калькулятор

VO₂ max ≈ 483 ÷ час у хвилинах + 3,5, причому час вводиться десятковими хвилинами, тож 11 хвилин 30 секунд — це 11,5. Рівняння є простою оберненою залежністю: оскільки темп на фіксованій дистанції — це дистанція, поділена на час, швидший фініш прямо відповідає вищому споживанню кисню. Ані ваги, ані віку в рівнянні немає, тож оцінка залежить лише від самого бігу.

Як правильно провести тест

Візьміть виміряну рівну дистанцію — найкраще доріжку, бо горбистий маршрут чи зустрічний вітер непомітно змінюють зміст результату. Розімніться десять хвилин, а потім пробіжіть усю дистанцію як справжню контрольну. Найпоширеніший спосіб зіпсувати результат — надто швидко почати на першому колі й повзти два останніх: рівний темп дає і кращий час, і чеснішу оцінку. Якщо хочете порівнювати, повторюйте тест за тих самих умов.

Наскільки це точно?

Тест передбачає максимальне зусилля людини, яка здатна бігти без зупинок. Якщо хоч трохи притримати, оцінка вийде заниженою — рівняння не відрізняє розкладку сил від тренованості. Він також трохи лестить дуже підготовленим бігунам і карає новачків, у яких є мотор, але ще немає бігової економічності, щоб ним скористатися. Сприймайте результат як число, яке треба побити наступного разу, а не як лабораторний вимір; якщо бігти цю дистанцію вам поки небезпечно, візьміть натомість тест ходьби.