Калькулятор складу тіла

Калькулятор RFM

Relative Fat Mass — відсоток жиру лише зі зросту й обхвату талії, валідований проти сканів DXA. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.

Що таке Relative Fat Mass?

RFM — оцінка жиру, яку Вулкотт і Бергман опублікували у Scientific Reports у 2018 році. Вони перевірили сотні комбінацій антропометричних вимірювань проти жиру, виміряного DXA, на великій вибірці NHANES і виявили, що зріст, талія й стать самі по собі дають найменшу похибку серед усіх простих формул. На їхній валідаційній вибірці метод передбачав відсоток жиру всього тіла точніше за ІМТ і рідше пропускав випадки ожиріння, визначеного за жировою масою.

Як працює калькулятор

Дві константи й одне співвідношення. Для чоловіків: RFM = 64 − 20 × (зріст ÷ талія). Для жінок: RFM = 76 − 20 × (зріст ÷ талія). Зріст і талія мають бути лише в одній одиниці — співвідношення її скорочує, тож сантиметри й дюйми дають однакову відповідь. Талію вимірюйте на рівні пупка, розслаблено, наприкінці звичайного видиху.

RFM проти методу ВМС США та ІМТ

ІМТ не відрізняє м’язи від жиру — саме тому атлет і малорухлива людина однакової ваги отримують однакове число. RFM це виправляє, бо читає обхват талії, а не загальну масу. Він також вимагає менше, ніж метод обхватів ВМС США, якому крім зросту потрібна ще й шия (а жінкам — стегна); прогнати його можна в нашому калькуляторі жиру в організмі та порівняти. Різні рівняння, одне завдання: дешева оцінка, яку можна повторювати щотижня.

Як користуватися результатом

Категорії — це стандартні діапазони відсотка жиру, а не частина самого рівняння RFM: вони лише спосіб прочитати число, і межі між ними м’якіші, ніж здається. Як і з будь-якою оцінкою за стрічкою, сигнал — це тренд за кілька місяців, а не окремий замір. Це оцінка для тренувальних рішень, а не медичне обстеження.