Калькулятор для бігу
Таблиця відсічок
Повна пейс-стрічка під ваш цільовий час — кожен кілометр і кожна миля, рівно або з прискоренням у другій половині, аж до останнього відрізка перед фінішем. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Марафон
| Цільовий час фінішу (год : хв : с) | ЦІЛЬОВИЙ ТЕМП /км | ЦІЛЬОВИЙ ТЕМП /милю | 5 km · Відсічка |
|---|---|---|---|
| 2:45:00 | 3:55 | 6:18 | 19:33 |
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 3:15:00 | 4:37 | 7:26 | 23:06 |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 | 24:53 |
| 3:45:00 | 5:20 | 8:35 | 26:40 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 4:15:00 | 6:03 | 9:44 | 30:13 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:18 | 32:00 |
| 4:45:00 | 6:45 | 10:52 | 33:46 |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Півмарафон
| Цільовий час фінішу (год : хв : с) | ЦІЛЬОВИЙ ТЕМП /км | ЦІЛЬОВИЙ ТЕМП /милю | 5 km · Відсічка |
|---|---|---|---|
| 1:20:00 | 3:48 | 6:06 | 18:58 |
| 1:30:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 1:40:00 | 4:44 | 7:38 | 23:42 |
| 1:50:00 | 5:13 | 8:24 | 26:04 |
| 2:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 2:10:00 | 6:10 | 9:55 | 30:49 |
| 2:20:00 | 6:38 | 10:41 | 33:11 |
| 2:30:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Як бігти за таблицею
Розмітка траси й GPS-годинники не збігаються, і має рацію розмітка: біжіть по тангенсах, знімайте відсічки зі знаків і будьте готові, що під кінець годинник намотає більше. Дайте першому кілометру чи милі десять-п’ятнадцять секунд на тисняву на старті замість того, щоб надолужувати їх спуртом. А якщо день забігу видався спекотним або вітряним, перепишіть усю таблицю ще до пострілу, а не з’ясовуйте на 30-му кілометрі, що ваш план писався під іншу погоду.
Пейс-стрічка — це план на ідеальний день; тренер будує підготовку, яка його заробляє.
Навіщо потрібна таблиця відсічок
Марафони програють через розкладку куди частіше, ніж через форму. Таблиця відсічок перетворює цільовий час на число, яке можна звіряти на кожній позначці, — а це єдиний надійний спосіб упіймати класичну помилку: перші 10 км на двадцять секунд із кілометра швидше, ніж треба, бо натовп поніс і тоді це здавалося легким.
Рівно чи з прискоренням?
Майже кожен світовий рекорд у марафоні пробігли рівно або з невеликим прискоренням, а серед звичайних фінішерів найменше сповільнюються ті, хто стартував найближче до свого середнього темпу. Один-два відсотки — це справжнє прискорення, приблизно хвилина на весь марафон. Просити суттєво більше зазвичай означає, що першу половину ви просто протюпали. Протилежний план — набирати запас на початку — найнадійніший спосіб піти пішки на 32-му кілометрі.