Кардіокалькулятор

Калькулятор тредміл-тесту Балке

Оцініть VO₂ max за часом на протоколі Балке — це тест ходьбою, у якому зростає лише нахил доріжки. Укажіть загальний час. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.

Що таке тредміл-тест Балке?

Протокол Балке й Вера (1959) тримає доріжку на швидкості ходьби й підіймає лише нахил, крок за кроком, доки ви не зможете продовжувати. Оскільки полотно ніколи не розганяється швидше за ходьбу, тест можна давати людям, яких біговий тест виключив би: пацієнтам кардіореабілітації, людям старшого віку, усім, кого радше обстежують, ніж тренують. Результат — це просто те, скільки ви протрималися.

Як працює калькулятор

Два рівняння, по одному на кожен варіант протоколу. Чоловіки йдуть зі швидкістю 3,3 милі/год: нахил стає 2% на другій хвилині й далі зростає на один пункт щохвилини, що дає VO₂ max = 1,444 × хвилини + 14,99. Жінки йдуть зі швидкістю 3,0 милі/год, а нахил зростає на 2,5 пункту кожні три хвилини, що дає VO₂ max = 1,38 × хвилини + 5,22. Кожна пряма підібрана на своєму варіанті, тому час з одного ніколи не можна підставляти в рівняння іншого.

Як правильно провести тест

Задайте полотну правильну для варіанта швидкість і тримайте її протягом усього тесту — змінюється лише нахил. Не тримайтеся за поручні: спираючись на них, ви знімаєте із себе відчутну частину ваги тіла й сильно завищуєте час, і це найпоширеніша причина хибного результату саме цього тесту. Зупиняйтеся на справжньому виснаженні, і нехай поруч буде хтось, хто наглядає, якщо у вас є бодай якийсь кардіологічний анамнез.

Наскільки це точно?

Субмаксимальні протоколи ходьби оцінюють, а не вимірюють, і стандартна похибка становить кілька мл/кг/хв в обидва боки. Оцінка припускає, що ви йшли до точки, коли справді не могли продовжувати; зупинка раніше через те, що нахил став неприємним, читається як низька тренованість. Тест має й стелю: тренований бігун може дуже довго йти вгору крутим схилом, так і не діставшись межі, — йому більше підійде протокол Брюса або біговий тест.