Кардіокалькулятор
Калькулятор протоколу Брюса
Оцініть VO₂ max за тим, скільки ви протрималися в тредміл-тесті за протоколом Брюса — укажіть загальний час, вік і стать. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Час на доріжці зростає завдяки структурованій пороговій та інтервальній роботі — тренер її запланує.
Що таке протокол Брюса?
Протокол Брюса — найпоширеніший навантажувальний тест на біговій доріжці. Він починається зі швидкості 1,7 милі/год за нахилу 10%, і кожні три хвилини зростають і швидкість, і нахил, доки ви не зупинитеся. Оскільки навантаження підвищується за чітко задокументованою схемою, загальний час, який ви витримали, добре відображає максимальну аеробну здатність — саме тому кардіологи й тренери користуються тими самими сімома ступенями від 1963 року.
Як працює калькулятор
Для чоловіків ми беремо регресію Фостера та співавторів (1984): VO₂ max = 14,76 − 1,379 × T + 0,451 × T² − 0,012 × T³. Для жінок — рівняння Поллока та співавторів (1982): VO₂ max = 4,38 × T − 3,90. У обох випадках T — загальний час у хвилинах як десятковий дріб, тому 12 хвилин 30 секунд — це 12,5. Значення MET — те саме число, поділене на 3,5, а середнє для віку взято з роботи Брюса та співавторів (1973).
Як чесно читати результат
Чоловіче й жіноче рівняння походять із різних досліджень на різних вибірках, тому два результати не можна прямо порівнювати між собою — порівнюйте себе зі своїми ж попередніми тестами. Якщо триматися за поручні, час і, відповідно, оцінка завищуються. І пам’ятайте: максимальний тест на доріжці не варто проходити наодинці чи без дозволу лікаря, якщо у вас є будь-який кардіологічний ризик.
Таблиця ступенів протоколу Брюса
Кожен ступінь триває три хвилини. Двадцять одна хвилина — це повний стандартний протокол.
| Ступінь | Завершується на | Швидкість (миль/год) | Нахил (%) |
|---|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 1,7 | 10 |
| 2 | 6:00 | 2,5 | 12 |
| 3 | 9:00 | 3,4 | 14 |
| 4 | 12:00 | 4,2 | 16 |
| 5 | 15:00 | 5,0 | 18 |
| 6 | 18:00 | 5,5 | 20 |
| 7 | 21:00 | 6,0 | 22 |