Калькулятор харчування
Калькулятор швидкості потовиділення
Зважтеся до й після тренування, щоб дізнатися, скільки рідини ви справді втрачаєте за годину — і скільки пити під час заняття та після нього. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Швидкість потовиділення змінюється разом зі спекою й інтенсивністю — тренер адаптує план так само, як змінюються умови.
Спортивний тест на потовиділення
Це протокол, яким користуються спортивні науковці, а не загальна порада щодо денної норми води. Зважтеся оголеним або в сухому одязі безпосередньо перед тренуванням і одразу після нього, витершись рушником. Рахуйте кожен мілілітр, випитий у проміжку. Вага, якої бракує, — це рідина, а якщо додати до неї випите, отримаєте загальний обсяг, який ви випотіли.
Як працює калькулятор
Втрата поту = (вага до − вага після) + випита рідина, при цьому один літр поту вважаємо одним кілограмом. Поділіть це на тривалість заняття в годинах — і отримаєте швидкість потовиділення в літрах за годину. Ми також показуємо втрату маси тіла у відсотках, бо стандартна рекомендація — утримувати її нижче 2%: за цією межею починають страждати працездатність і терморегуляція.
Як відновити втрачене
Під час схожого заняття пийте приблизно зі швидкістю свого потовиділення, розподіляючи об’єм на всю годину, а не випиваючи все за раз. Після тренування зазвичай радять близько 1,5 літра на кожен втрачений кілограм, розтягнувши їх на найближчі кілька годин, бо частина піде із сечею. Вміст натрію в поті дуже різний — приблизно від 500 до 2000 мг на літр, — тож цифра натрію тут є оцінкою за порядком величини, а не приписом. Повторіть тест за іншої погоди: швидкість потовиділення не буває одним числом на весь рік.