Калькулятор сили

Калькулятор сили хвату

Подивіться, де показник кистьового динамометра ставить вас відносно норм для дорослих вашого віку та статі. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.

Що таке тестування сили хвату?

Кистьовий динамометр вимірює, з якою силою ви можете стиснути кисть; результат подають у кілограмах. Заміри тривають кілька секунд, розминка не потрібна, і це один із найдосліджуваніших окремих показників у медицині дорослих — саме тому він трапляється в клінічних обстеженнях значно частіше за будь-яку вправу зі штангою.

Як працює калькулятор

Ваш показник порівнюється з нормами за віком і статтю, які опублікували Массі-Вестроп та колеги (BMC Research Notes, 2011) за популяційним дослідженням 1366 чоловіків і 1312 жінок. У межах вікової групи сила хвату розподілена достатньо близько до нормального закону, тож відстань від середнього значення групи, виміряна у стандартних відхиленнях, напряму переводиться у процентиль.

Що означає процентиль

50-й процентиль — це середина загальної дорослої популяції вашого віку та статі, а не спортивний норматив. Бути вище за нього — звична річ для будь-кого, хто тренується з обтяженнями. Важливіший напрямок руху: сила хвату досягає піку між 20 і 40 роками, а далі знижується, і низький хват у літніх людей — добре підтверджений маркер загального стану м’язів і ризику старечої слабкості. Якщо ваше число значно нижче за середнє у групі, це привід тренуватися, а не діагноз.

Як правильно тестувати

Сядьте, зігніть лікоть приблизно під 90 градусів і притисніть його до тулуба, передпліччя тримайте нейтрально, а потім стискайте з усієї сили три секунди, не розмахуючись і не нахиляючись. Зробіть по три спроби на кожну руку з коротким відпочинком і запишіть найкращу. Користуйтеся тим самим динамометром і тим самим налаштуванням ширини хвату: заміна приладу змінює число сильніше, ніж місяць тренувань.