Довідкова таблиця гнучкості
Норми нахилу вперед сидячи за віком і статтю
Канадська таблиця CSEP для тесту «нахил уперед сидячи» у дорослих 20–69 років. Усі наведені нижче пороги розраховані на ящик із позначкою 26 см на лінії стоп. Це довідкові категорії цього тесту, а не всесвітні норми чи прогноз травм.
Чоловіки
| Вік | Низький (см) | Задовільний (см) | Добрий (см) | Дуже добрий (см) | Відмінний (см) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
Жінки
| Вік | Низький (см) | Задовільний (см) | Добрий (см) | Дуже добрий (см) | Відмінний (см) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
Перед читанням таблиці перевірте шкалу ящика
Виберіть рядок для свого віку та статі. Кожен інтервал включає нижню межу й не включає верхню. Якщо на лінії стоп ваш ящик показує 23 см, додайте 3 см до виміряного результату, перш ніж використовувати цю таблицю для 26 см. Отже, результат 30 см на ящику зі шкалою 23 см порівнюється як 33 см. Порівнюючи тести, використовуйте однакову шкалу ящика.
Обговоріть тренування, вказавши результат вимірювання й умови проведення тесту.
Звідки взято ці норми?
Canadian Society for Exercise Physiology, CSEP-PATH Resource Manual (2013), відтворений в ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Ця сторінка використовує ті самі пороги, що й наш калькулятор нахилу вперед сидячи. Вони не застосовуються до дітей, дорослих старших за 69 років або іншого протоколу тестування.
Чи означає низький результат, що я травмуюся?
Ні. Нахил уперед сидячи поєднує гнучкість задньої поверхні стегна й попереку та залежить від пропорцій рук і ніг. Одна категорія не дає змоги діагностувати проблему або передбачити травму. Порівнюйте повторні вимірювання в однакових умовах, а не женіться за категорією.