Яка ваша фітнес-тварина?
УвійтиПочати безкоштовно

Довідкова таблиця велоспорту

Таблиця Вт/кг — FTP у вати на кілограм за масою тіла

Вати на кілограм на FTP для кожної комбінації порогової потужності від 100 до 450 Вт і маси тіла від 50 до 100 кг, а далі — категорії гонщика за Коґаном для чоловіків і для жінок як діапазони Вт/кг та FTP, який кожен діапазон означає за ваги 60, 70 і 80 кг.

Вт/кг на FTP за масою тіла

FTP (Вт)50 кг55 кг60 кг65 кг70 кг75 кг80 кг85 кг90 кг95 кг100 кг
1002,001,821,671,541,431,331,251,181,111,051,00
1252,502,272,081,921,791,671,561,471,391,321,25
1503,002,732,502,312,142,001,881,761,671,581,50
1753,503,182,922,692,502,332,192,061,941,841,75
2004,003,643,333,082,862,672,502,352,222,112,00
2254,504,093,753,463,213,002,812,652,502,372,25
2505,004,554,173,853,573,333,132,942,782,632,50
2755,505,004,584,233,933,673,443,243,062,892,75
3006,005,455,004,624,294,003,753,533,333,163,00
3256,505,915,425,004,644,334,063,823,613,423,25
3507,006,365,835,385,004,674,384,123,893,683,50
3757,506,826,255,775,365,004,694,414,173,953,75
4008,007,276,676,155,715,335,004,714,444,214,00
4258,507,737,086,546,075,675,315,004,724,474,25
4509,008,187,506,926,436,005,635,295,004,744,50

Категорії гонщика — чоловіки

КатегоріяВт/кг на FTPFTP за 60 кгFTP за 70 кгFTP за 80 кг
Світовий рівень≥ 5,7≥ 342 W≥ 399 W≥ 456 W
Винятковий5,0–5,7300–342 W350–399 W400–456 W
Відмінний4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Дуже добрий3,8–4,4228–264 W266–308 W304–352 W
Добрий3,2–3,8192–228 W224–266 W256–304 W
Помірний2,6–3,2156–192 W182–224 W208–256 W
Задовільний2,0–2,6120–156 W140–182 W160–208 W
Нетренований< 2,0< 120 W< 140 W< 160 W

Категорії гонщика — жінки

КатегоріяВт/кг на FTPFTP за 60 кгFTP за 70 кгFTP за 80 кг
Світовий рівень≥ 5,0≥ 300 W≥ 350 W≥ 400 W
Винятковий4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Відмінний3,9–4,4234–264 W273–308 W312–352 W
Дуже добрий3,3–3,9198–234 W231–273 W264–312 W
Добрий2,8–3,3168–198 W196–231 W224–264 W
Помірний2,3–2,8138–168 W161–196 W184–224 W
Задовільний1,8–2,3108–138 W126–161 W144–184 W
Нетренований< 1,8< 108 W< 126 W< 144 W

Як читати таблицю ватів на кілограм

Знайдіть рядок свого FTP і стовпчик своєї маси тіла; у клітинці — ваші Вт/кг на порозі, а таблиці категорій показують, у яку смугу вони потрапляють для чоловіків чи для жінок. Сприймайте межі як показник, а не як звід правил: різні джерела публікують дещо різні межі, таблиця описує популяцію гонщиків, а не ліцензійний стандарт, і жодна федерація не видає гоночну категорію за число потужності. Про швидкість таблиця теж не каже нічого. Вт/кг вирішують підйоми, де ви піднімаєте себе проти гравітації; на рівному вирішують чисті вати й аеродинаміка, і двоє гонщиків з однаковими Вт/кг можуть розійтися на хвилину на дистанції 40 км.

Калькулятор відношення потужності до вагиУкажіть вагу, FTP і, за бажання, пікові значення за 5 секунд, 1 хвилину та 5 хвилин, щоб отримати Вт/кг для кожної тривалості й свою категорію гонщика.

Це число рухають двома способами — більше ватів або менше маси, — і тренер скаже, який із них ваш, перш ніж писати блок.

Скільки ватів на кілограм — це добре?

На порозі менше ніж 2,0 Вт/кг — це нетренований чоловік, менше ніж 1,8 — нетренована жінка; 3,2—3,8 у чоловіків і 2,8—3,3 у жінок — міцний клубний гонщик; вище 4,4 у чоловіків і 3,9 у жінок — сильний аматор-гонщик; а професіонали з гранд-турів тримають близько 6 Вт/кг протягом години. Жіночі смуги нижчі, бо різниться сама популяція, а не тому, що фізіологія інакша за природою.

Як перевести FTP у Вт/кг?

Поділіть свій FTP у ватах на масу тіла в кілограмах: 300 Вт за ваги 75 кг — це 4,00 Вт/кг. Якщо ви зважуєтеся у фунтах, спершу поділіть на 2,2046. Сітка робить це ділення для кожного кроку в 25 Вт і 5 кг, тож ви можете подивитися й на сусідні значення.

Кардіо