Калькулятор складу тіла
Калькулятор Джексона — Поллока по 3 точках
Відсоток жиру за трьома вимірами каліпером і вашим віком — метод Джексона та Поллока по трьох точках. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Чоловіки міряють груди, живіт і стегно — саме ці три точки використано в чоловічому рівнянні 1978 року.
Замір каліпером — це відправна точка; тренер перетворює її на план і перевіряє число знову дорогою.
Що таке метод Джексона — Поллока по 3 точках?
Ендрю Джексон і Майкл Поллок опублікували свої узагальнені рівняння для чоловіків 1978 року, а Джексон, Поллок і Енн Ворд подали жіночі рівняння 1980-го. Варіант по трьох точках — коротка форма їхнього ж методу по семи: три складки замість семи, дібрані тому, що саме вони несли основну передбачувану вагу у вибірці з кількох сотень дорослих. Як і будь-який каліперний метод, він прогнозує не жир напряму, а щільність тіла, і вже друге рівняння переводить цю щільність у відсотки.
Як працює калькулятор
У чоловіків додаються груди, живіт і стегно, у жінок — трицепс, складка над клубовою кісткою та стегно. Сума йде у квадратичне рівняння з поправкою на вік: для чоловіків D = 1,10938 − 0,0008267·Σ + 0,0000016·Σ² − 0,0002574·вік, — а отриману щільність переводить у відсотки рівняння Сірі, 495/D − 450. Вік стоїть там не випадково: із роками підшкірний жир становить дедалі меншу частку загального, тож однакові складки у п’ятдесят читаються як більший відсоток жиру, ніж у двадцять.
Як брати складки
Захоплюйте шкіру з жиром, а не м’яз. Перекочуйте складку між великим і вказівним пальцями приблизно за сантиметр від того місця, куди стануть губки каліпера, і перевірте, що вона не напинається, коли м’яз під нею скорочується. На грудях складка діагональна, посередині між пахвою й соском; на животі — вертикальна, приблизно за 2 см збоку від пупка; на стегні — вертикальна, посередині між пахвинною складкою та наколінком; над клубовою кісткою — діагональна, трохи вище від гребеня; на трицепсі — вертикальна, посередині між плечем і ліктем при вільно опущеній руці. Міряйте правий бік, знімайте показ через дві секунди після відпускання, робіть по три виміри на точку по колу, а не поспіль, і беріть медіану — середнє дає одному невдалому захвату зіпсувати все число.
Як користуватися числом
Каліперні рівняння мають стандартну похибку близько 3,5 відсоткового пункту проти гідростатичного зважування, і на практиці більша частина цієї похибки — це людина з каліпером, а не саме рівняння. Число варте набагато більше як ряд, ніж як окремий замір: той самий вимірювач, ті самі точки, той самий час доби, кожні чотири — шість тижнів. Якщо переходите на варіант по семи точках або на Дурніна й Вомерслі, починайте новий ряд — методи узгоджуються між собою не настільки, щоб порівнювати їх напряму.