Довідкова таблиця кардіоформи
Таблиця VO₂ max за віком і статтю — норми в мл/кг/хв
Норми Cooper Institute, якими користується ACSM, розкладені діапазонами для кожної вікової групи від 20 до 79 років: що вважається слабким, задовільним, добрим, відмінним і винятковим для чоловіків і жінок, плюс орієнтовне середнє для кожного віку.
Чоловіки — VO₂ max за віком
| Вік | Слабко (нижче 40-го процентиля) | Задовільно (40-й–60-й) | Добре (60-й–80-й) | Відмінно (80-й–95-й) | Винятково (95-й+) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 41,7 | 41,7–45,4 | 45,4–51,1 | 51,1–55,4 | ≥ 55,4 |
| 30–39 | < 40,5 | 40,5–44,0 | 44,0–48,3 | 48,3–54,0 | ≥ 54,0 |
| 40–49 | < 38,5 | 38,5–42,4 | 42,4–46,4 | 46,4–52,5 | ≥ 52,5 |
| 50–59 | < 35,6 | 35,6–39,2 | 39,2–43,4 | 43,4–48,9 | ≥ 48,9 |
| 60–69 | < 32,3 | 32,3–35,5 | 35,5–39,5 | 39,5–45,7 | ≥ 45,7 |
| 70–79 | < 29,4 | 29,4–32,3 | 32,3–36,7 | 36,7–42,1 | ≥ 42,1 |
Жінки — VO₂ max за віком
| Вік | Слабко (нижче 40-го процентиля) | Задовільно (40-й–60-й) | Добре (60-й–80-й) | Відмінно (80-й–95-й) | Винятково (95-й+) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 36,1 | 36,1–39,5 | 39,5–43,9 | 43,9–49,6 | ≥ 49,6 |
| 30–39 | < 34,4 | 34,4–37,8 | 37,8–42,4 | 42,4–47,4 | ≥ 47,4 |
| 40–49 | < 33,0 | 33,0–36,3 | 36,3–39,7 | 39,7–45,3 | ≥ 45,3 |
| 50–59 | < 30,1 | 30,1–33,0 | 33,0–36,7 | 36,7–41,1 | ≥ 41,1 |
| 60–69 | < 27,5 | 27,5–30,0 | 30,0–33,0 | 33,0–37,8 | ≥ 37,8 |
| 70–79 | < 25,9 | 25,9–28,1 | 28,1–30,9 | 30,9–36,7 | ≥ 36,7 |
Середній VO₂ max за віком
| Вік | Чоловіки (медіана) | Жінки (медіана) |
|---|---|---|
| 20–29 | 43,6 | 37,8 |
| 30–39 | 42,3 | 36,1 |
| 40–49 | 40,5 | 34,7 |
| 50–59 | 37,4 | 31,6 |
| 60–69 | 33,9 | 28,8 |
| 70–79 | 30,9 | 27,0 |
Як читати таблицю VO₂ max
Знайдіть свою стать і вікову групу, а тоді діапазон, у який потрапляє ваше значення. Підписи — це процентильні смуги когорти переважно білих американських добровольців, протестованих на біговій доріжці, тож «добре» означає вище 60-го процентиля саме цієї групи, а не медичний висновок. Стовпчик середнього — це орієнтовна медіана, середина між межами 40-го і 60-го процентилів.
Тренер поставить у план інтервали, які реально рухають VO₂ max, і простежить за повторним тестом у вашому розкладі.
Який VO₂ max вважається добрим для мого віку?
«Добре» починається з 60-го процентиля вашої вікової та статевої групи: 45,4 мл/кг/хв для чоловіка 20-29 років, 39,5 для жінки того ж віку, і 32,3 та 28,1 у 70-79 років.
Як виміряти VO₂ max без лабораторії?
Польові тести оцінюють його за результатом: 12-хвилинний біг Купера, біп-тест, ходьба Rockport і степ-тести. Для кожного тут є свій калькулятор; оцінки зазвичай відрізняються від лабораторного значення на кілька мл/кг/хв.