Калькулятор довголіття
Калькулятор фітнес-віку — за показником VO₂ max, який ви вже маєте
Укажіть VO₂ max, і калькулятор знайде вік, у якому це значення є медіаною популяції для вашої статі. Це зчитування з еталонної кривої, а не опитувальник без навантажувального тесту, яким користується більшість калькуляторів фітнес-віку, — прочитайте нижче, бо ця різниця важлива. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Наведено з одним знаком після коми, бо норми подані десятирічними групами. Десята частка — це інтерполяція між серединами груп, а не виміряна точність.
Крива, за якою зчитано ваше значення
| Вікова група | 40-й процентиль | 60-й процентиль | Оцінена медіана |
|---|---|---|---|
| 20-29 | 41,7 | 45,4 | 43,55 |
| 30-39 | 40,5 | 44 | 42,25 |
| 40-49 | 38,5 | 42,4 | 40,45 |
| 50-59 | 35,6 | 39,2 | 37,4 |
| 60-69 | 32,3 | 35,5 | 33,9 |
| 70-79 | 29,4 | 32,3 | 30,85 |
У вихідній таблиці немає стовпця медіани. Кожна медіана тут — це середина між опублікованими 40-м і 60-м процентилями, що за нормального розподілу дорівнює медіані точно: ці два процентилі лежать на z = −0,253 і +0,253, симетрично відносно нуля.
Число, зняте з кривої, — це відправна точка. Що підніме його за наступні три місяці, залежить від тренувань, а тренер працює з тим тижнем, який ви справді проводите.
Що повертає цей калькулятор
Вік, у якому ваш VO₂ max дорівнює оціненій медіані для вашої статі. Якщо 52-річний чоловік уводить 44 мл/кг/хв і отримує 33, то далі йде речення "такий VO₂ max типовий для 33-річного в еталонній популяції" — і не більше. Фітнес-вік — це зчитування процентиля, вбране в роки як одиницю виміру. Це не прогноз тривалості життя будь-кого, і те, що аеробна форма в дослідженнях тісно пов'язана зі смертністю, не перетворює це число на особистий прогноз.
Це не фітнес-вік NTNU/HUNT
Версія, яку відтворює більшість калькуляторів, — це модель без навантажувального тесту від Nes і колег (Med Sci Sports Exerc, 2011): вона передбачає VO₂peak за віком, обхватом талії, пульсом спокою та індексом фізичної активності, без жодного тесту. Тут цю модель не використано з конкретної причини: її коефіцієнти регресії закриті платним доступом, версії, що ходять сайтами калькуляторів, суперечать одна одній, жодна не пояснює, як кодується індекс активності, і жодна не посилається на криву, яка перетворює передбачений VO₂peak на вік. Публікувати коефіцієнти, які неможливо звірити зі статтею, означає видавати впевнене число без жодної основи. Тому цей інструмент запитує VO₂ max, а не вгадує його. Якщо ви шукали версію з опитувальником, тут інше, і про це варто знати ще до читання результату.
Як працює зчитування з таблиці
Нормативна таблиця Cooper Institute / ACSM подає чотири порогові значення для кожної вікової групи та статі: 40-й, 60-й, 80-й і 95-й процентилі. Середнє 40-го та 60-го дає оцінену медіану для кожної з шести груп, а з'єднання цих шести точок дає криву, що спадає з віком для обох статей, — саме це робить зворотне зчитування коректно визначеним. Ваш VO₂ max потрапляє між двома такими медіанами, і відповіддю є вік, у якому крива перетинає ваше значення, за лінійною інтерполяцією між серединами двох груп.
Коли вік не повертається взагалі
Крива охоплює лише той вік, для якого опубліковано норми. VO₂ max вищий за медіану групи 20–29 означає, що аеробно ви у кращій формі, ніж медіанний двадцятирічний; наскільки молодшим за двадцять це вас робить — питання, на яке таблиця відповісти не може. Те саме нижче медіани групи 70–79 на іншому кінці. В обох випадках сторінка чесно про це каже, замість екстраполювати за останню опубліковану точку. Більшість калькуляторів продовжують пряму й усе одно видають число.
Чим є еталонна популяція
Крива успадковує всі обмеження таблиці, з якої походить: когорта переважно білих американських добровольців із вищою освітою, достатньо здорових, аби пройти максимальний тест на біговій доріжці, поділених за десятиліттями, причому саму медіану оцінено, а не опубліковано. Прив'язка до середин груп означає, що крива описує середні за десятиліття — справжній VO₂ max не знижується по прямій між 24,5 і 34,5 роками. Сприймайте відповідь як порівняння саме з тією групою людей, чим фітнес-вік завжди й був.