Калькулятор для плавання
Калькулятор плавальної серії
Розпишіть заняття в басейні рядок за рядком — відрізки, дистанція, стиль, режим — і отримайте цільовий час кожного повтору, відпочинок, що лишається всередині режиму, і те, скільки вся серія коштує за настінним годинником. Кожна ціль рахується від вашої власної критичної швидкості плавання. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
CSS 1:35 на 100 м — кожну ціль нижче пораховано від цих двох прикидок
Ваша серія
Режими записано в секундах, бо саме їх відлічує настінний годинник; сам інтервал показується поруч із полем, поки ви вводите. Рядок, у якого режим коротший за заплив, який він має вмістити, позначається, а не усереднюється мовчки.
CSS вимірюють на кролі, тому рядки на спині, батерфляєм, брасом і комплексом розтягуються за співвідношенням світових рекордів на 200 м — те саме зусилля на повільнішому темпі. Вважайте ці цілі чернеткою й підженіть їх під власні співвідношення стилів після одного-двох занять.
Розписати одну серію нескладно. Тренер вирішує, де вона стане в тижні й що навколо неї роблять інші заняття.
Що означає пливти серію на CSS
Критична швидкість плавання — найшвидший темп, який ви тримаєте, не відстаючи від виведення лактату; це плавальний поріг і якір, навколо якого варто писати майже будь-яку довгу серію. Пливти «на CSS» не означає пливти важко: це означає тримати один конкретний темп усю серію, і перший повтор, коли ви свіжі, і останній, коли вже ні. Саме цю дисципліну й забезпечує настінний годинник, і саме тому серія «8 × 100 на CSS у режимі 1:40» — цілком інше заняття, ніж «8 × 100 сильно».
Як працює цей калькулятор
Ваші дві прикидки проходять крізь ту саму модель критичної швидкості плавання, що й наш калькулятор CSS, — імпортовану сюди, а не скопійовану, щоб сторінки ніколи не розійшлися, — і дають пороговий темп у секундах на 100 м. Далі кожен рядок приписується як зміщення від цього темпу: CSS −2 для коротких повторів вище порога, сам CSS для класичної порогової серії, CSS +2, +5 і +10 для дедалі довшої аеробної та відновної роботи. Помножте отриманий темп на довжину повтору — матимете цільовий час; відніміть його від режиму — матимете відпочинок. Некрольові рядки спершу розтягуються на коефіцієнт стилю, бо CSS вимірюють на кролі, а сотня брасом за того самого зусилля приблизно на чверть повільніша.
Як працює режим відправлення
Режим — це час за годинником від старту одного повтору до старту наступного, а не відпочинок між ними, тож «8 × 100 у режимі 1:40» означає, що ви відходите від бортика кожні 100 секунд, незалежно від того, пропливли попередню сотню за 95 чи за 105. Відпочинок — це те, що лишилося, і саме тому режим не формальність, а тренувальний інструмент: тримайте ту саму ціль, зріжте п’ять секунд з інтервалу — і серія стала важчою, хоча жоден відрізок ви швидше не пропливли. Порогові серії зазвичай ідуть на п’яти-п’ятнадцяти секундах відпочинку, аеробні — на десяти-двадцяти; усе, що вище тридцяти, — уже швидкісна робота з іншим завданням. Якщо режим не тримається, серія завершена: пливти крізь нього означає вчити тіло сповільнюватися під втомою, а це рівно протилежна адаптація тій, по яку ви прийшли.
Як розписати серію, що справді працює
Починайте з головної серії й будуйте назовні: оберіть зону, оберіть довжину повтору, потім підберіть режим, що лишає потрібний відпочинок. Пороговій роботі потрібен обсяг на одному темпі — 8 × 100, 5 × 200 або 3 × 400 з коротким відпочинком, десь від 1200 до 2500 м. Розминку й заминку ставте на CSS +10, бо надто швидка розминка коштує вам головної серії, а рядки на інших стилях і комплексом ставте на CSS +5, а не на поріг, бо ваш некрольовий темп упирається в техніку задовго до того, як упреться у форму. Потім перевірте підсумок серії: якщо час за годинником перевалив за годину, щось у середині довше, ніж потрібно.