Калькулятор складу тіла
Калькулятор маси скелетних м’язів
Оцініть, скільки у вашому тілі справжніх м’язів — не безжирової маси, яка рахує ще й кістки та органи. Укажіть зріст, вагу, вік і стать. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Це зсув із власних когорт вихідного дослідження. Він відображає те, кого саме там виміряли, а не біологію, — залиште Референс, якщо не відтворюєте опубліковане значення.
М’язи набираються повільно, а втрачаються швидко — тренер тримає в чесних рамках і роботу, і білок.
Що таке маса скелетних м’язів?
Маса скелетних м’язів — це вага саме тих м’язів, які ви можете тренувати: біцепсів, квадрицепсів, сідничних та всіх інших. Це не те саме, що безжирова маса тіла, яку показує будь-який інший калькулятор: безжирова маса — це все, що не є жиром, тож вона рахує ще й кістки, органи, кров і воду. Скелетні м’язи — лише її частина, зазвичай трохи більша за половину. Через плутанину між цими двома величинами люди вважають, що м’язів у них значно більше, ніж насправді.
Як працює калькулятор
Лі та співавтори (2000) підібрали загальну масу скелетних м’язів за даними МРТ у 244 дорослих: SMM = 0,244 × вага в кг + 7,80 × зріст у метрах − 0,098 × вік + 6,6 для чоловіків + популяційна поправка − 3,3. Рівняння пояснює 86% варіації зі стандартною похибкою 2,8 кг — саме тому ця сторінка показує діапазон, а не одне число. Популяційна поправка — це зсув, який автори навели для двох власних когорт; тут вона за замовчуванням дорівнює нулю.
Як чесно читати це число
Рівняння знає ваш зріст, вагу, вік і стать — і більше нічого. Воно не відрізнить людину, яка роками тягає штангу, від людини з такими самими габаритами, яка не тренується взагалі: за однакових вхідних даних обидві отримають однакову відповідь. Тому воно корисне, щоб стежити за собою в часі, де похибка здебільшого взаємно скорочується, і майже непридатне для порівняння з кимось іншим. Реальний вимір — це DEXA або МРТ.
Чому тут немає оцінки саркопенії
Ви натрапите на калькулятори, які беруть індекс м’язової маси й чіпляють мітку «саркопенія I або II класу». Ці порогові значення походять із роботи Янссена та співавторів і виведені за рівнянням біоімпедансу, а не за цим. На результатах цього рівняння вони помилково класифікують цілком здорових дорослих: 30-річний чоловік зі зростом 180 см і вагою 80 кг опиняється нижче порога I класу. Змішувати поріг з одного методу вимірювання з оцінкою з іншого — це не скринінг, тож ми такої мітки не друкуємо. Якщо вас непокоїть втрата м’язів, це розмова з лікарем.