Кардіокалькулятор
Калькулятор пульсових зон
Розрахуйте максимальний пульс і п’ять тренувальних зон за віком. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Більша частина витривалості будується в Z2 — тренер складе план з урахуванням ваших зон.
Що таке пульсові зони?
Пульсові зони ділять навантаження на п’ять діапазонів у відсотках від максимального пульсу — від легкого відновлення (Z1) до граничного зусилля (Z5). Правильна зона для кожного тренування робить план ефективним, а не просто виснажливим.
Як працює калькулятор
Ми оцінюємо максимальний пульс двома способами: за класичною формулою 220 − вік і точнішою формулою Танаки 208 − 0,7·вік. Потім визначаємо діапазони: Z1 50–60%, Z2 60–70%, Z3 70–80%, Z4 80–90% і Z5 90–100%.
Як використовувати зони
Головна зона — Z2: у ній створюється більша частина аеробної бази, зазвичай у повільнішому темпі, ніж люди обирають самі. Порогова робота й VO2 у Z4–Z5 розвивають швидкість. Тренер розподілить інтенсивність протягом тижня.