Калькулятор складу тіла
Калькулятор безжирової маси
Розділіть вагу на безжирову й жирову масу за відсотком жиру. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Безжирову масу потрібно зберігати під час сушки — тренер будує план навколо неї.
Що таке безжирова маса?
Безжирова маса — усе, що не є жиром: м’язи, кістки, органи й вода. Вона важлива для розрахунку білка й показує, чи зберігає сушка набрані м’язи.
Як працює калькулятор
Якщо відсоток жиру відомий, решта — арифметика. Жирова маса становить цю частку ваги, безжирова — залишок: LBM = вага × (1 − жир% / 100). Точність повністю залежить від оцінки відсотка жиру.
LBM, суха й безжирова маса
Ці терміни зазвичай означають одне практичне число: вага тіла мінус жирова маса. Це не лише м’язи, а й вода, органи та кістки. Для тренувань і харчування це кращий орієнтир, ніж загальна вага.
Чому це важливо під час сушки
Мета розумної сушки — втрачати жир, зберігаючи безжирову масу. Достатня кількість білка й силові тренування допомагають це зробити. Тренер може відстежувати безжирову масу та коригувати план.