Кардіокалькулятор

Калькулятор степ-тесту Астранда

Оцініть VO₂ max за степ-тестом Астранда — Рюмінга: п’ять хвилин сходжень і пульс, на якому ви стабілізувалися. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.

Що таке степ-тест Астранда?

Степ-тест Астранда — Рюмінга — це субмаксимальний тест форми: ви п’ять хвилин піднімаєтеся на тумбу й сходите з неї у фіксованому темпі, а потім знімаєте пульс, на якому стабілізувалися. Тренованіше серце проганяє більше крові за удар, тож за того самого навантаження такій людині вистачає нижчого пульсу — саме цю різницю тест і переводить в оцінку VO₂ max. Нічого максимального тут немає, тому він підходить і тим, кого не можна доводити до знемоги.

Як працює калькулятор

Ми використовуємо лінійну форму номограми Астранда й Рюмінга 1954 року: для чоловіків VO₂ max у літрах на хвилину = 3,744 × (вага в кг + 5) ÷ (пульс − 62), для жінок — 3,750 × (вага в кг + 3) ÷ (пульс − 65). Ділення на масу тіла переводить результат у звичні мл/кг/хв. Обидва рівняння прив’язані до своєї висоти сходинки, тому тумби 40 см і 33 см не взаємозамінні.

Чому важлива вікова поправка

Екстраполяція від субмаксимального пульсу припускає максимальний пульс близько 195–200 уд/хв, а це справедливо лише для молодих дорослих. У 1960 році Астранд опублікував поправкові коефіцієнти, які знижують сиру оцінку разом із падінням максимального пульсу: 1,10 у 15 років, 1,00 у 25, 0,87 у 35, 0,78 у 45, 0,68 у 60 і 0,65 у 65. Пропущена поправка — найпоширеніша причина, чому результати цього тесту публікують сильно завищеними.

Як правильно провести тест

Поставте метроном на 90 ударів за хвилину й робіть один рух ноги на удар — угору, угору, вниз, вниз, — що дає 22,5 повних сходжень за хвилину. Виконуйте вправу повні п’ять хвилин: оцінка припускає, що пульс вийшов на плато, тож коротший тест занижує результат. Пульс вимірюйте протягом останніх 15 секунд і вважайте результат недійсним, якщо він нижчий за 120 або вищий за 170 уд/хв: поза цим діапазоном залежність, на якій тримається номограма, більше не працює.